Kiitos mielenkiinnostasi!

Tämä valmennuskokonaisuus on poistunut valikoimasta eikä siihen voi enää ilmoittautua. Olen jättänyt tälle sivulle Tasapainotreenien kuvauksen, jotta voit tutustua niihin periaatteisiin, joihin harjoittelu perustuu.

Kehon, aivojen ja hermoston harjoittaminen kuitenkin jatkuu:

Uudessa tasapainovalmennuksessa keväällä: Valmistelen parhaillaan uutta, laajempaa tasapainoon keskittyvää kokonaisuutta, joka avautuu toukokuussa 2026.
Tuolijumppien jäsenryhmässä: Jos haluat aloittaa harjoittelun heti, jäsenryhmässä teemme säännöllisesti myös hermostoa aktivoivia ja tasapainoa tukevia harjoituksia.
Aivotreenit tuolilla: Myös VAPAUTA MUISTISI työpajassa hyödynnetään samankaltaisia menetelmiä.

TASAPAINOTREENIT

VERKKOVALMENNUS

Vakaampi tasapaino, varmempi liike ja enemmän energiaa - harjoitukset keholle, aivoille ja hermostolle.

4 viikon valmennus vakaampaan ja energisempään arkeen.

Tutustu jäsenryhmään

Tutustu Aivotreeneihin

Kun mikään määrä jumppaa tai lepoa ei auta, on aika katsoa pintaa syvemmältä

Iän myötä tasapainon hallintakin kaipaa enemmän huomiota kuin nuorempana. Tasapainon heikkeminen ei näy pelkässä pystyssä pysymisessä, vaan se ilmenee moninaisina toistuvina tai kroonisina vaivoina. Oireilua tuntuu jo kauan ennen kuin se näkyy itse tasapainossa.

Monella tilanne näyttäytyy esimerkiksi näin:

1. Vaivojen kierre

Tasapainon haasteet aiheuttavat lihasjännityksiä erityisesti niskaan ja hartioihin ja jatkuessaan myös selkään, lonkkiin ja muualle kehoon.

Kivulla keho kertoo, että jotain pitäisi tehdä toisin. Se aivojen tapa suojella, kun ne havaitsevat epävarmuutta tai uhkaa. Kun yrittää ratkoa vaivojaan esimerkiksi vain liikuntaa lisäämällä tai oireita hoitamalla, ne eivät helpotu.

2. Energian puute

Jatkuvat vaivat ja liikkumisen epävarmuus kuluttavat voimavaroja. Lepokaan ei aina palauta kuten ennen, kun keho on kroonisesti ylirasittunut.

3. Taistelun tuntu

Keho ei tunnu kestävän samoin kuin ennen. Jatkuvien vaivojen kanssa arki tuntuu taistelulta. Pitää puntaroida tarkemmin, mihin energia riittää ja mihin keho pystyy.

Mitä voit tehdä?

Pitkittyneet liikkumisen haasteet kertovat, että keho, aivot ja hermosto eivät toimi saumattomasti yhteen. Liikunta, lepo ja hoidot voivat helpottaa hetkellisesti, mutta pysyviin tuloksiin tarvitaan koko järjestelmän vahvistusta.

Sinun ei tarvitse kuitenkaan treenata tuntikausia saadaksesi helpotettua tasapainon haasteita ja varmuutta liikkumiseen. Riittää, kun olet valmis harjoittelemaan hetken päivittäin. Esimerkiksi kahvin tippuessa aamulla tai illalla ennen hampaiden pesua.

Tuloksetkaan eivät riipu iästäsi tai tämän hetkisestä kunnostasi. Kun harjoitat tasapainoa säännöllisesti, saat tuloksia.

Keho, aivot ja hermosto kyllä vastaavat, kun niitä harjoitetaan. Ne tarvitsevat vain oikeanlaisia omaan tasapainoon sopivia harjoitteita sekä toistoa.

Keho, aivoja ja hermostoa aktivoiva tasapainoharjoittelu tiivistettynä

PAREMPI TASAPAINO PINTAA SYVEMMÄLTÄ

Tasapainosi vahvistuu sieltä, mistä se todella alkaa: aivoista ja hermostosta. Harjoittelu vahvistaa aivojen ja kehon välistä yhteistyötä ja tasapainon automaattisuutta.

ENEMMÄN ENERGIAA JA VÄHEMMÄN VAIVOJA

Kun tasapainon ylläpito on automaattisempaa, sinulla on enemmän energiaa. Jaksat liikkua ja harrastaa. Parempi aivo-keho-yhteys vapauttaa myös kroonisia jumeja ja jäykkyyksiä.

HELPPOA, ÄLYKÄSTÄ JA TEHOKASTA

Lyhyet harjoitukset on helppo sovittaa arkeen – ei tarvitse hikoilla tunteja. Turvallisesti ja sopivan haastavasti harjoittelu on tehokkainta.oman tasapainosi mukaan.

TASAPAINOTREENIT - 4 VIIKON OHJELMA

Viikko 1 - Lähtötilanne ja ensiaskeleet

TESTAUS JA ITSEARVIOINTI

Testaat tasapainosi nykytilanteen. Testi on turvallinen ja etenee helposta haastavampiin liikkeisiin. Ohjattu video.

Arvioit tasapainon hallintaan liittyviä oireitasi (kivut, uni, tasapainon varmuus). Saat testeistä ja arvioinnista selkeän nykytilanteen ja mittarin kehityksesi seuraamiseen.

HARJOITUKSET

Aloitat aktivoimalla aivojen ja kehon välistä yhteyttä,

Koko kehon nivelten voitelu ohjattuna videona.
Ohjevideona tasapainojärjestelmän harjoituksia. Harjoitukset vahvistavat tasapainoa aivojen ja hermoston kautta - tasapainojärjestelmä on tasapainon ja liikkumisen varmuuden alkulähde. (katseenkohdistusharjoitukset)
Arjen tasapainovinkki.

Viikko 2 - Voimaa ja rentoutta

HARJOITUKSET

Rakennat varman askeleen perustaa. Vahvistamalla jalkoja ja lantiota vähennät niiden kuormitusta ja vahvistat tasapainon varmuutta.

Alavartalon harjoituksia ohjattuina videoina.
Tasapainoharjoituksia ohjattuina videoina.
Hermostoa rauhoittava rentoutusäänite.
Uusi tasapainojärjestelmän harjoitus.
Arjen tasapainovinkki.

Viikko 3 - Ryhti ja hengitys

HARJOITUKSET

Vahvistat tasapainon ydintä: ryhtiä. Kun pystyasento löytyy luonnollisemmin, hengitys on syvempää ja pallea tukee kehoa, tasapainokin syntyy kevyemmin.

Ylävartalon harjoituksia ohjattuna videona.
Palleahengitysharjoitus äänite.
Uusi tasapainojärjestelmän harjoitus.
Arjen tasapainovinkki.

Viikko 4 - Silmät ja syventäminen

LUENTO: Silmien ja näköaistin rooli

Opit, miksi silmät ovat niin merkittäviä tasapainolle ja miksi niiden huoltaminen on välttämätöntä koko kehon hyvinvoinnille.

TASAPAINOJÄRJESTELMÄN SYVENTÄVÄ HARJOITUS

Viikkojen 1–3 harjoitukset samassa ohjatussa harjoituksessa sekä uusia vaikutuksia syventäviä harjoituksia.

SILMÄJUMPPA

Opit vahvistamaan silmien lihaksia ja näkökykyäsi. Ohjattu harjoitusvideo.

Harjoittelet omilla ehdoillasi, omassa tahdissasi

TURVALLISUUS EDELLÄ: Harjoitukset onnistuvat istuen sekä seisten. Teet ne aina omaa tasapainoa sopivasti haastavassa, mutta turvallisessa asennossa.
SOPII ARKEESI: Harjoitukset ovat 5 - 20 minuutin mittaisia. Ne on helppo sovittaa omaan arkeen.
EI KIIRETTÄ: Valmennuksen materiaalit aukevat viikko kerrallaan ja jäävät pysyvästi käyttöösi. Voit edetä uusiin harjoituksiin viikon välein tai juuri itsellesi sopivassa tahdissa. Voit myös kerrata asioita ja palata harjoituksiisi aina, kun haluat.

BONUKSET - SYVENTÄVÄ TIETO

Tasapainotyöpajat

Tasapainotreenihin sisältyy kaupan päälle 5 syventävää videotyöpajaa, joissa opit aiheesta lisää ja vahvistat tasapainosi varmuutta.

Työpajoissa on yli 5 tuntia lisämateriaalia syventämään ja laajentamaan valmennuksen vaikutuksia.

Työpajat ovat täysin ohjattuja ja suunniteltu täydentämään eri tasapainon hallinnan osa-alueita:

Ylävartalon liikkuvuus

Testaa ylävartalosi liikkuvuus ja tee harjoituksia, jotka elvyttävät rintakehän, yläselän ja hartioiden liikkuvuutta. Tee harjoituksia, jotka saavat hartiat laskeutumaan ja hengityksen kulkemaan vapaammin.
Tasapainotreenit

Verkkovalmennuksen harjoitustunti. Testaa tasapainosi, tee liikunta- ja tasapainoharjoituksia ja omaksu helppo tasapainorutiini arkeesi.
Vahva alavartalo

Jalkojen voiman ja tasapainon testi. Monipuolisia harjoituksia jaloille ja lantion seudulle. Rakenna vakaa perusta tasapainolle, jotta voit luottaa askeleisiisi myös liukkailla tai epätasaisilla alustoilla.
Ryhti

Monipuolisia harjoituksia hyvään pystyasentoon; ylävartalon lihaskunto ja liikkuvuus, pallean tuki. Muuta ryhdin ylläpitäminen pinnistelystä kevyeksi ja luonnolliseksi tilaksi.
Hengitys

Jatkoa ryhti-työpajalle. Harjoituksia fysiologisesti hyvään hengitykseen. Helpota hengittämistä, paranna hapensaantia, vahvista pallean toimintaa ja rauhoita hermostoa.

Ohjaajasi, Tanja Hulkko

Senioritsemppari sai alkunsa vuonna 2016 halustani auttaa ihmisiä liikkumaan paremmin. Kymmenen vuoden matka liikuntayrittäjänä on opettanut minulle, että perinteinen liike ei aina riitä, kun kehossa on kroonisia tai toistuvia vaivoja.

Koulutustaustani

Liikunnanohjaaja (AT 2015)
Lähihoitaja (2004)
Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
Toiminnallisen neurologian opinnot ( 2024 alkaen)

Tapani ohjata on syventynyt sitä mukaa, kun opiskelen lisää kehosta, hengityksestä, aivoista ja hermostosta. Käytän aina koko osaamistani ja tavoitteena on auttaa sinua kohti varmempaa ja kevyempää liikkumista.

Tanja

Ota yhteyttä

Kerro kysymyksesi tai missä tarvitset apua alla olevalla lomakkeella, niin vastaan sinulle mahdollisimman pian.

Kiitos mielenkiinnostasi!

Tämä valmennuskokonaisuus on poistunut valikoimasta eikä siihen voi enää ilmoittautua. Olen jättänyt tälle sivulle Tasapainotreenien kuvauksen, jotta voit tutustua niihin periaatteisiin, joihin harjoittelu perustuu.

Kehon, aivojen ja hermoston harjoittaminen kuitenkin jatkuu:

Uudessa tasapainovalmennuksessa keväällä: Valmistelen parhaillaan uutta, laajempaa tasapainoon keskittyvää kokonaisuutta, joka avautuu toukokuussa 2026.

Tuolijumppien jäsenryhmässä: Jos haluat aloittaa harjoittelun heti, jäsenryhmässä teemme säännöllisesti myös hermostoa aktivoivia ja tasapainoa tukevia harjoituksia.

Aivotreenit tuolilla: Myös VAPAUTA MUISTISI työpajassa hyödynnetään samankaltaisia menetelmiä.

TASAPAINOTREENIT

VERKKOVALMENNUS

Vakaampi tasapaino, varmempi liike ja enemmän energiaa - harjoitukset keholle, aivoille ja hermostolle.

4 viikon valmennus vakaampaan ja energisempään arkeen.

Kun mikään määrä jumppaa tai lepoa ei auta, on aika katsoa pintaa syvemmältä

Iän myötä tasapainon hallintakin kaipaa enemmän huomiota kuin nuorempana. Tasapainon heikkeminen ei näy pelkässä pystyssä pysymisessä, vaan se ilmenee moninaisina toistuvina tai kroonisina vaivoina. Oireilua tuntuu jo kauan ennen kuin se näkyy itse tasapainossa.

Monella tilanne näyttäytyy esimerkiksi näin:

1. Vaivojen kierre

Tasapainon haasteet aiheuttavat lihasjännityksiä erityisesti niskaan ja hartioihin ja jatkuessaan myös selkään, lonkkiin ja muualle kehoon.

Kivulla keho kertoo, että jotain pitäisi tehdä toisin. Se aivojen tapa suojella, kun ne havaitsevat epävarmuutta tai uhkaa. Kun yrittää ratkoa vaivojaan esimerkiksi vain liikuntaa lisäämällä tai oireita hoitamalla, ne eivät helpotu.

2. Energian puute

Jatkuvat vaivat ja liikkumisen epävarmuus kuluttavat voimavaroja. Lepokaan ei aina palauta kuten ennen, kun keho on kroonisesti ylirasittunut.

3. Taistelun tuntu

Keho ei tunnu kestävän samoin kuin ennen. Jatkuvien vaivojen kanssa arki tuntuu taistelulta. Pitää puntaroida tarkemmin, mihin energia riittää ja mihin keho pystyy.

Mitä voit tehdä?

Pitkittyneet liikkumisen haasteet kertovat, että keho, aivot ja hermosto eivät toimi saumattomasti yhteen. Liikunta, lepo ja hoidot voivat helpottaa hetkellisesti, mutta pysyviin tuloksiin tarvitaan koko järjestelmän vahvistusta.

Sinun ei tarvitse kuitenkaan treenata tuntikausia saadaksesi helpotettua tasapainon haasteita ja varmuutta liikkumiseen. Riittää, kun olet valmis harjoittelemaan hetken päivittäin. Esimerkiksi kahvin tippuessa aamulla tai illalla ennen hampaiden pesua.

Tuloksetkaan eivät riipu iästäsi tai tämän hetkisestä kunnostasi. Kun harjoitat tasapainoa säännöllisesti, saat tuloksia.

Keho, aivot ja hermosto kyllä vastaavat, kun niitä harjoitetaan. Ne tarvitsevat vain oikeanlaisia omaan tasapainoon sopivia harjoitteita sekä toistoa.

Keho, aivoja ja hermostoa aktivoiva tasapainoharjoittelu tiivistettynä

PAREMPI TASAPAINO PINTAA SYVEMMÄLTÄ

Tasapainosi vahvistuu sieltä, mistä se todella alkaa: aivoista ja hermostosta. Harjoittelu vahvistaa aivojen ja kehon välistä yhteistyötä ja tasapainon automaattisuutta.

ENEMMÄN ENERGIAA JA VÄHEMMÄN VAIVOJA

Kun tasapainon ylläpito on automaattisempaa, sinulla on enemmän energiaa. Jaksat liikkua ja harrastaa. Parempi aivo-keho-yhteys vapauttaa myös kroonisia jumeja ja jäykkyyksiä.

HELPPOA, ÄLYKÄSTÄ JA TEHOKASTA

Lyhyet harjoitukset on helppo sovittaa arkeen – ei tarvitse hikoilla tunteja. Turvallisesti ja sopivan haastavasti harjoittelu on tehokkainta.oman tasapainosi mukaan.

TASAPAINOTREENIT - 4 VIIKON OHJELMA

Viikko 1 - Lähtötilanne ja ensiaskeleet

TESTAUS JA ITSEARVIOINTI

Testaat tasapainosi nykytilanteen. Testi on turvallinen ja etenee helposta haastavampiin liikkeisiin. Ohjattu video.

Arvioit tasapainon hallintaan liittyviä oireitasi (kivut, uni, tasapainon varmuus). Saat testeistä ja arvioinnista selkeän nykytilanteen ja mittarin kehityksesi seuraamiseen.

HARJOITUKSET

Aloitat aktivoimalla aivojen ja kehon välistä yhteyttä,

Koko kehon nivelten voitelu ohjattuna videona.

Ohjevideona tasapainojärjestelmän harjoituksia. Harjoitukset vahvistavat tasapainoa aivojen ja hermoston kautta - tasapainojärjestelmä on tasapainon ja liikkumisen varmuuden alkulähde. (katseenkohdistusharjoitukset)

Arjen tasapainovinkki.

Viikko 2 - Voimaa ja rentoutta

HARJOITUKSET

Rakennat varman askeleen perustaa. Vahvistamalla jalkoja ja lantiota vähennät niiden kuormitusta ja vahvistat tasapainon varmuutta.

Alavartalon harjoituksia ohjattuina videoina.

Tasapainoharjoituksia ohjattuina videoina.

Hermostoa rauhoittava rentoutusäänite.

Uusi tasapainojärjestelmän harjoitus.

Arjen tasapainovinkki.

Viikko 3 - Ryhti ja hengitys

HARJOITUKSET

Vahvistat tasapainon ydintä: ryhtiä. Kun pystyasento löytyy luonnollisemmin, hengitys on syvempää ja pallea tukee kehoa, tasapainokin syntyy kevyemmin.

Ylävartalon harjoituksia ohjattuna videona.

Palleahengitysharjoitus äänite.

Uusi tasapainojärjestelmän harjoitus.

Arjen tasapainovinkki.

Viikko 4 - Silmät ja syventäminen

LUENTO: Silmien ja näköaistin rooli

Opit, miksi silmät ovat niin merkittäviä tasapainolle ja miksi niiden huoltaminen on välttämätöntä koko kehon hyvinvoinnille.

TASAPAINOJÄRJESTELMÄN SYVENTÄVÄ HARJOITUS

Viikkojen 1–3 harjoitukset samassa ohjatussa harjoituksessa sekä uusia vaikutuksia syventäviä harjoituksia.

SILMÄJUMPPA

Opit vahvistamaan silmien lihaksia ja näkökykyäsi. Ohjattu harjoitusvideo.

Harjoittelet omilla ehdoillasi, omassa tahdissasi

TURVALLISUUS EDELLÄ: Harjoitukset onnistuvat istuen sekä seisten. Teet ne aina omaa tasapainoa sopivasti haastavassa, mutta turvallisessa asennossa.

SOPII ARKEESI: Harjoitukset ovat 5 - 20 minuutin mittaisia. Ne on helppo sovittaa omaan arkeen.

EI KIIRETTÄ: Valmennuksen materiaalit aukevat viikko kerrallaan ja jäävät pysyvästi käyttöösi. Voit edetä uusiin harjoituksiin viikon välein tai juuri itsellesi sopivassa tahdissa. Voit myös kerrata asioita ja palata harjoituksiisi aina, kun haluat.

BONUKSET - SYVENTÄVÄ TIETO

Tasapainotyöpajat

Tasapainotreenihin sisältyy kaupan päälle 5 syventävää videotyöpajaa, joissa opit aiheesta lisää ja vahvistat tasapainosi varmuutta.

Työpajoissa on yli 5 tuntia lisämateriaalia syventämään ja laajentamaan valmennuksen vaikutuksia.

Työpajat ovat täysin ohjattuja ja suunniteltu täydentämään eri tasapainon hallinnan osa-alueita:

Ylävartalon liikkuvuus

Testaa ylävartalosi liikkuvuus ja tee harjoituksia, jotka elvyttävät rintakehän, yläselän ja hartioiden liikkuvuutta. Tee harjoituksia, jotka saavat hartiat laskeutumaan ja hengityksen kulkemaan vapaammin.

Tasapainotreenit

Verkkovalmennuksen harjoitustunti. Testaa tasapainosi, tee liikunta- ja tasapainoharjoituksia ja omaksu helppo tasapainorutiini arkeesi.

Vahva alavartalo

Jalkojen voiman ja tasapainon testi. Monipuolisia harjoituksia jaloille ja lantion seudulle. Rakenna vakaa perusta tasapainolle, jotta voit luottaa askeleisiisi myös liukkailla tai epätasaisilla alustoilla.

Ryhti