TASAPAINOTREENIT
VERKKOVALMENNUS
Palauta liikkumisen vapaus ja vaivattomuus.
Parempi tasapaino pintaa syvemmältä – harjoitukset keholle, aivoille ja hermostolle.
Tuntuuko tutulta?
1. Kivut - lonkka, polvi, selkä, niska - palaavat hoitoyrityksistäsi huolimatta aina takaisin.
2. Olet usein väsynyt ja ärtynyt, koska jatkuvat vaivat kuluttavat energiasi.
3. Et luota enää kehoosi, se ei tunnu enää olevan puolellasi, vaan sinua vastaan.
Kun krooniset kivut, väsymys ja ärtyneisyys alkavat hallita arkea ja tasapainossakin on haasteita, taustalla on usein aivojen ja kehon välisen yhteistyön ongelma.
Ratkaisu ei ole lisää treeniä, lepoa tai hoitoja, vaikka niistä aina seuraakin hetken helpotus.
Tasapainotreenit verkkovalmennuksessa saat lempeän, mutta syvällisesti kehoon, aivoihin, hermostoon vaikuttavan ohjelman, jolla vakautat tasapainon ja saat kehosi takaisin puolellesi.
PAREMPI TASAPAINO PINTAA SYVEMMÄLTÄ
Tasapainotreenit vahvistaa tasapainoa sieltä, mistä se alkaa eli aivoista ja kehittää aivojen ja kehon välistä yhteistyötä. Treenien seurauksena askel muuttuu varmemmaksi ja automaattinen reaktionopeutesi korjata tasapainoa paranee.
ENEMMÄN ENERGIAA JA VÄHEMMÄN VAIVOJA
Kun tasapainon ylläpitäminen sujuu luontaisemmin ja vaivattomammin, säästyy energiaa. Sinulla on enemmän virtaa liikkua ja harrastaa. Parempi aivo-keho yhteys vapauttaa myös ylimääräiset jumit ja jäykkyydet.
HELPPOA JA TEHOKASTA
Lyhyet harjoitukset on helppo sovittaa omaan päivään. Voit myös treenata turvallisesti omalla tasollasi, sillä harjoitukset oman tasapainon mukaisessa asennossa - myös istuen. Materiaalit jäävät sinulle pysyvästi.
TASAPAINOTREENIEN SISÄLTÖ
Viikko 1 - Lähtötilanne ja ensiaskeleet
TESTAUS JA ITSEARVIOINTI
Testaat tasapainosi tarkan nykytilanteen ja arvioit tasapainoon liittyviä oireitasi: tasapainon haasteet, kivut, uni jne. Saat selkeän mittarin kehityksesi seurantaan harjoittelun myötä.
HARJOITUKSET
Koko kehon nivelet, tasapaino- eli vestibulaarijärjestelmä, arjen tasapainovinkki.
Aloitat lempeästi, turvallisesti ja kivuttomasti. Opit koko kehon nivelet avaavat helpot harjoitukset, jotka aktivoivat aivojen ja kehon yhteyttä. Aloitat vahvistamaan sisäistä tasapainon säätelyä (vestibulaariharjoitukset), jotta tasapainon hallinta ei syö energiaasi ja aiheuta ylimääräistä työtä ja jännityksiä kehossa.
Viikko 2 - Voimaa ja rentoutta
HARJOITUKSET
Tasapaino- eli vestibulaarijärjestelmä
Alavartalo
Tasapainoharjoitus: tukipinta-ala
Arjen tasapainovinkki
Rentoutus
Rakennat vakaan askeleen ja vaivattoman liikkumisen perustaa. Vahvistamalla jalkoja ja lantiota vähennät niiden kuormittumista ja siitä seuraavia vaivoja muualla kehossa. Jatkat tasapainojärjestelmän harjoittamista ja sisäisen tasapainon vahvistamista.
Viikko 3 - Ryhti ja hengitys
HARJOITUKSET
Ylävartalo
Tasapaino- eli vestibulaarijärjestelmä
Tasapainoharjoitus: lisää haastetta
Arjen tasapainovinkki
Palleahengitys
Vahvistat ylävartalon tukea ja liikkuvuutta - tasapainon ydintä. Kun se syntyy luonnollisemmin, energiaa säästyy ja ylimääräiset kivut ja jännityksetkin helpottuvat. Jatkat tasapainon sisäisen säätelyn vahvistamista.
Viikko 4 - Silmät
LUENTO: Silmien ja näköaistin rooli
Opit miksi silmät ja näköaisti ovat niin merkittäviä tasapainolle ja hyvinvoinnille ja miksi sinun kanna
TASAPAINOJÄRJESTELMÄN SYVENTÄVÄ HARJOITUS
Yhdistetty viikkojen 1–3 vestibulaariharjoitukset sekä uudet ja syventävät harjoitukset = kokonaisvaltainen tasapainon sisäistä säätelyä vahvistava harjoitus. Harjoitus myös rentouttaa lihaksia ja vähentää ylimääräisiä jännityksiä.
SILMÄJUMPPA
Opit vahvistamaan silmien lihaksia ja näkökykyäsi. Silmät ovat olennaiset tasapainon säätelyssä sekä koko kehon hyvinvoinnissa.
Kaikki harjoitukset onnistuvat istuen sekä seisten. Ne tehdään turvallisesti omaa tasapainoa sopivasti haastavassa asennossa.
Harjoittelet aina juuri oman tasapainosi mukaisesti. Harjoitukset ovat maksimissaan 20 minuutin mittaisia - ne eivät vie paljoa aikaa ja on helppo sovittaa omaan päivään.
Kaikki materiaalit jäävät pysyvästi käyttöösi. Etene rauhassa oman tasapainosi lähtötilanteen mukaisesti ja kertaa asioita myöhemmin.
BONUKSET - SYVENTÄVÄ TIETO
Tasapainotyöpajat (arvo 122€)
Hankkiessasi Tasapainotreenit saat kaupan päälle 5 syventävää Tasapainotyöpajaa ( Yli 5 tuntia lisäharjoittelua, arvo 122€ ).
Työpajat syventävät ja laajentavat Tasapainotreenien vaikutuksia. Ne myös jäävät pysyvästi käyttöösi.
Työpajoissa teet ja opit lukuisia lisäharjoituksia, joilla tasapainosi vahvistuu ja liikkumisen vaivat helpottuvat. Työpajoissa testataan kehon toimintaa ja tehdään liikuntaharjoituksia sekä aivojumppaa.
4 työpajan tallennetta - nämä saat heti käyttöösi
-
Ylävartalon liikkuvuus
Monipuolisia harjoituksia ylävartalon liikkuvuuden elvyttämiseen ja liikkuvuuden testausta.
-
Tasapainotreenit
Tasapainon kattava testaus, vestibulaariharjoituksia ja helppo tasapainorutiini arkikäyttöön.
-
Parempaa tasapainoa alavartalosta
Monipuolisia harjoituksia jaloille ja lantion seudulle. Jalkojen voiman sekä tasapainon testi.
-
Ryhti
Monipuolisia harjoituksia hyvään pystyasentoon; ylävartalon lihaskunto ja liikkuvuus, pallea.
Tuleva työpaja Zoomissa
-
15.12. klo 13.00 Hengitys
Jatkona ryhti-työpajalle. Harjoituksia hyvään hengitykseen; Hoitava hengitys ohjausta, rintakehän liikkuvuus, pallea. ( Tallenne tulee tapahtuman jälkeen, jos ajankohta ei sovi. )
Lopeta vain oireiden hoito ja sijoita ratkaisuun, jolla vaikutat pintaa syvemmälle.
Tasapainotreenit eivät ole vain tasapainoharjoituksia, vaan kokonaisvaltaisesti liikkumiseen ja hyvinvointiin vaikuttava valmennus.
Painamalla yllä olevaa painiketta pääset kassalle. Maksaminen tapahtuu turvallisesti pankki- tai luottokortilla tai omassa verkkopankissasi.
Mitä muut ovat saavuttaneet?
En tiennyt, että on tällaisia silmäharjoituksia. Luulin, että minulla on ihan hyvä tasapaino, mutta testissä oli vaikeaa, kun piti laittaa silmät kiinni. Tein testin nyt uudestaan ja pysyin vähän pitemmän aikaa. Aloitin kurssin heinäkuussa. Alussa tein harjoituksia joka päivä. Nyt aina, kun muistan.
Minun tasapaino oli ihan heikko, mutta sinun ohjeilla olen saanut kehitettyä sitä jo melko hyvään suuntaan. En kävelyssä horju enää itselleni häiritsevällä tavalla. Kiitos ohjeista!
Hankin kurssin isälleni, jonka tasapaino oli huonontunut ja ryhti koko ajan vähän kumara. Hän käyttää rollaattoria. Ajattelin, että jos hän ei suostu tekemään harjoituksia, niin teen niitä sitten itse. Alun tasapainotesti ei onnistunut, koska ei suostunut (tai uskaltanut) seistä ilman tukea. Tehdään harjoituksia yhdessä pari kertaa viikossa, vaikka hän välillä vastustaakin niitä. On itsekin kuitenkin huomannut, että voimia on enemmän. Hän pääsee tuolilta paremmin ja kävelee vähän suorempana. Aika vähällä harjoittelulla tilanne on parantunut.
Ohjaajasi, Tanja Hulkko
Senioritsemppari on vuonna 2016 alkunsa saanut yhden naisen missio ja sydämen intohimo vähentää sopivan liikunnan puutteesta ja hengityksen haasteista johtuvia vaivoja.
Olen
- Liikunnanohjaaja (AT 2015)
- Lähihoitaja (2004)
- Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
- Lisäksi olen opiskellut toiminnallista neurologiaa ( 2024 →)
Yhdistän ohjauksissani kaikkea osaamistani ja tavoitteena on aina kokonaisvaltainen hyvinvointi.
Tanja
Onko sinulla Epassi?
Voit maksaa Tasapainotreenit myös Epassilla.
Toimi näin:
1. Hae Epassi-sovelluksesta palveluntarjoaja Senioritsemppari.
2. Valitse avoin summa ja maksa Tasapainotreenien hinta.
3. Lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen [email protected]
4. Pääset valmennukseen, kun näen viestisi ja lähetän tarvittavat tiedot sähköpostiisi.
Jos jäi jotain kysymyksiä...
...älä epäröi ottaa yhteyttä. Autan mielelläni. Kerro kysymyksesi tai missä tarvitset apua alla olevalla lomakkeella, niin vastaan sinulle mahdollisimman pian.
