Liity Treeniryhmään 9 €:lla (norm 27 €)!
Senioritsempparin Treeniryhmä
Liiku kevyemmin, varmemmin ja vahvistu!
Enemmän voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kestävyyttä.
Ei pelkkää perustreeniä, vaan liikuntakykyä sekä hermoston ja hengityksen toimintaa vahvistavaa harjoittelua.
Kenelle Senioritsempparin Treeniryhmä sopii?
Ryhmä sopii sinulle, jos
- Olet yli 60-vuotias, sinulla on toistuvia tai pysyviä liikkumiseen vaikuttavia haasteita kuten jäykkyys, kivut, tuki- ja liikuntaelinvaivat tai tasapainon haasteet.
- Haluat vahvistua ja virkistyä liikunnalla ilman, että olosi menee liian kipeäksi tai väsyneeksi.
- Haluat saada enemmän voimaa ja varmuutta liikkumiseen, jotta pystyt elämään vapaammin omaa arkeasi.
Mitä Treeniryhmässä tehdään?
VIIKKOTREENIT
- Livetreenit maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 10.00 - 10.45 Facebookissa ja Zoomissa - jokaisesta tulee aina tallenne (24 tunnin sisään livestä)
- Maanantain KUNTOTREENI on viikon reippaampi harjoitus.
- Keskiviikon STARTTITREENI on rauhallisempi vaihtoehto.
- Treeneissä liikutaan istuen ja seisten.
- Seisten tehtävät liikkeet ovat vaihtoehtoisia, jokainen liike onnistuu istuen.
- Vastuksina liikkeissä käytetään kehonpainoa, painoa tai kuminauhaa.
- Harjoituksissa edetään oman kuntotason mukaan, jotta treenit haastavat sopivasti myös kunnon kehittyessä.
JAKSOT
Treeniryhmän painopiste muuttuu kahden kuukauden välein, jotta harjoittelu pysyy monipuolisena ja on riittävästi aikaa edistyä aina tietyllä alueella..
1. Elo - syys: TASAPAINO
2. Loka - marras: VOIMA
3. Joulu - tammi: LIIKKUVUUS
4. Helmi - maalis: KESTÄVYYS
5. Huhti - touko: KOKO KEHO
6. Kesä - heinä: KESÄTREENIT
TEEMALIVET
Jakson ensimmäinen viikkotreeni on TEEMALIVE, josta saat pohjan jakson treeneille.
- Perehdytään jakson teemaan - ymmärrät mitä tehdään ja miksi.
- Tehdään kunto- ja tasapainotestaus - tiedät tilanteesi ja pystyt mittaamaan edistymistäsi.
- Asetetaan omat tavoitteet jaksolle - tiedät, mihin keskityt ja mitä haluat jakson aikana saavuttaa.
KIRJASTO JÄSENALUEELLA
- Kymmeniä aiempia tallenteita; taukojumppia, syke-, paino- ja kehonhuoltotreenejä sekä minioppaita harjoituksineen esimerkiksi lonkille, hengitykselle ja pallealle.
- Viikkotreenien tallenteet ovat myös Facebook-ryhmässä.
- Voit valita viikkotreeneihin osallistumisen lisäksi kirjastosta sellaisia harjoituksia, mikä sopii parhaiten tilanteeseesi.
- Voit tehdä treenejä myös ainoastaan tallenteilta.
KAMPANJA 12.10. asti:
Liity Treeniryhmään 9 €:lla (norm 27 €)!
Valitse haluamasi maksutapa alta.
Automaattisessa kuukausimaksussa tilaus jatkuu automaattisesti kuukauden jälkeen normaalihinnalla.
Määräaikaisessa ennakkomaksussa jäsenyys päättyy automaattisesti kuukauden jälkeen.
Juuri nyt Treeniryhmässä menossa voima-jakso
Loka-marraskuun VOIMA-jaksossa rakennetaan voimaa, joka näkyy ja tuntuu arjessa.
Vahvat lihaksetkaan eivät takaa sitä, että pystyt käyttämään voimiasi tehokkaasti ja siksi tarvitaan toiminnallisia treenejä, joista saat hyödyn suoraan elämäsi arkisiin voimaliikkeisiin.
Tavoitteena VOIMA-jaksossa on vahvistaa lihaksia sekä voiman tuottamista ja liikuntakykyä, jotta on vahvemmat lihakset, joita pystyt myös käyttämään paremmin.
Miksi Treeniryhmässä ei keskitytä vain kunnon kasvattamiseen?
Koska hyvä kunto ei välttämättä tarkoita, että keho toimii hyvin liikkeessä.
Treeniryhmässä tavoitteena on vahvistaa myös liikuntakykyä, mikä tarkoittaa, että
- liikkuminen tuntuu miellyttävämmältä
- jaksat liikkua paremmin
- keho ei kipeydy liikunnan seurauksena
Tämä tapahtuu treeniryhmässä yhdistämällä liikunta, hengitysohjaus sekä aivojen ja hermoston harjoitukset.
Olennaisia osia tässä ovat myös rasituksen yksilöllinen säätely sekä kehonhuolto ja palautuminen.
Kun vahvistetaan kunnon lisäksi myös liikuntakykyä, liikkumisen haasteet alkavat helpottua: liikkuminen tuntuu hyvältä ja tekee myös useammin mieli liikkua.
Kymmenen vuotta liikunnanohjaajana liikkumisen haasteissa - mitä se on opettanut?
Olen Tanja Hulkko, Senioritsemppari. Olen ohjannut ikääntyneiden liikuntaa jo 10 vuotta ja vasta viime vuosina, kun aloin perehtyä hengitykseen ja hermoston toimintaan,ymmärsin, miksi osa ihmisistä hyötyy tavallisesta harjoittelusta ja osa taas kipeytyy tai kuormittuu siitä liikaa.
Pelkkä liikunnan lisääminen tai lihasten vahvistaminen aina riitä, kun ihmisellä on haasteita liikkumisen kanssa.
Sen vuoksi ohjaan nykyään liikuntaa, joka sisältää hengitysohjauksen ja toiminnalliseen neurologiaan perustuvia aivojen ja hermoston toimintaan vaikuttavia harjoituksia.
Kun keho alkaa toimia paremmin liikunnan aikana, liikunta tuntuu paremmalta ja siitä on myös enemmän hyötyä.
Keskeistä on myös huomioida, että liikunnan rasittavuus on yksilöllisesti sopivalla tasolla.
Koulutustaustani
- Liikunnanohjaaja (AT 2015)
- Lähihoitaja (2004)
- Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
- Toiminnallisen neurologian opinnot (2024 alkaen)
Mitä jäsenet sanovat Treeniryhmästä?
" Törmäsin facessa Senioritsempparin tuolijumppaan. Osallistuin ja pidin heti. Ennenkaikkea Tanjan kannustava ja selkeä ohjaus ilman mitään stressiä nostattavaa taustahälinää ja musiikkia.
Vetreys, liikkuvuus sekä tasapaino parantunut huomattavasti. Pidän siitä, että voin tehdä jumpan omien tuntemusten mukaan, joko tehokkaasti tai kevyemmin. "
" Olen todennut tämän sopivaksi minulle. Ja vaikka ei aina ole mahdollisuus osallistua liveen niin tallenteet on olemassa.
Hyvin rakennetut jumpat. Vaihtoehtoja on liikkeisiin jos on rajoituksia. Hengittämisestä muistuttaminen. Sisältää paljon muitakin ohjeita kuin tuolijumpan. "
" Senioritsempparin jumpat on juur sopivia ns. ikäihmisille, itse olen 74v. Pidän myös siitä että toisinaan, kun en ehdi liveen, voin katsoa sen tallenteelta, kun itselleni sopii.
Useasti on käynyt niin, että sen kolmen vartin aikana jonka jumppa kestää, olen päässyt eroon kropassani tuntuvasta kireydestä tai rasituksesta.
Välillä ajattelen että miten aina tiedät mitä minun kroppani tarvitsee, niin nappiin on mennyt. "
KAMPANJA 12.10. asti:
Liity Treeniryhmään 9 €:lla (norm 27 €)!
Maksu Epassilla
Toimi näin:
1. Hae Epassi-sovelluksesta palveluntarjoaja Senioritsemppari.
2. Valitse avoin summa ja maksa tilauksen hinta.
3. Lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen tanja@senioritsemppari.fi
4. Pääset mukaan, kun näen viestisi ja lähetän tarvittavat tiedot sähköpostiisi.
USEIN KYSYTTYJÄ KYSYMYKSIÄ
Mistä tiedän sopiiko treeniryhmä minulle?
Odotan operaatiota / leikkausta, voinkohan osallistua?
Tekniikka vähän hirvittää minua...
Muita kysymyksiä?
Lähetä kysymyksesi minulle alla olevalla lomakkeella.
