TASAPAINOTREENIT
VERKKOVALMENNUS
Lopeta pelkkien oireiden hoitaminen ja palauta liikkumisen varmuus.
Älykäs tapa vahvistaa tasapainoa ja liikkumista sieltä, mistä se alkaa - aivoista ja hermostosta.
Ehkä olet kokeillut jo kaikkea, mutta vaivat aina palaavat?
1. Turhauttava kierre: Kivut -lonkka, polvi, selkä, niska - palaavat hoitoyrityksistäsi huolimatta aina takaisin.
2. Energian puute: Jatkuvat vaivat ja liikkumisen epävarmuus kuluttavat voimiasi eikä lepo tunnu korjaavan tätä väsymystä.
3. Taistelun tuntu: Et aina luota kehoosi - se ei tunnu enää olevan puolellasi, vaan toimii kuin sinua vastaan.
Kun kivut ja epävarmuus alkavat liikaa haitata, taustalla on usein myös aivojen ja kehon välisen yhteistyön ongelmaa.
Vaikka liikunta, lepo tai hoidot auttavat hetken, ne eivät pureudu oireiden taustalla piileviin syihin: siihen miten aivot ja hermosto ohjaavat kehoasi.
Tasapainotreenit verkkovalmennuksessa saat lempeän, mutta syvällisesti kehoon, aivoihin, hermostoon vaikuttavan ohjelman, jolla vakautat tasapainosi ja saat kehosi takaisin puolellesi.
PAREMPI TASAPAINO PINTAA SYVEMMÄLTÄ
Tasapainotreenit vahvistavat tasapainoasi sieltä, mistä se alkaa: aivoista. Kehitämme aivojen ja kehon välistä yhteistyötä, jolloin askeleesi muuttuu varmemmaksi ja automaattinen reaktiosi korjata tasapainoa paranee. Et vain harjoittele pysymään pystyssä, vaan opetat hermostosi luottamaan kehoosi uudelleen.
ENEMMÄN ENERGIAA JA VÄHEMMÄN VAIVOJA
Kun tasapainon ylläpitäminen muuttuu luontaisemmaksi, säästät valtavasti energiaa. Sinulla on enemmän virtaa liikkua ja harrastaa, koska kehosi ei enää käytä kaikkea kapasiteettiaan pelkkään ”pystyssä selviytymiseen”. Parempi aivo-keho-yhteys vapauttaa myös kroonisia jumeja ja jäykkyyksiä.
HELPPOA, ÄLYKÄSTÄ JA TEHOKASTA
Lyhyet harjoitukset on helppo sovittaa omaan päivääsi – ne eivät vaadi tuntien hikoilua. Voit treenata turvallisesti omalla tasollasi, myös istuen. Materiaalit jäävät sinulle pysyvästi, joten voit palata harjoituksiin aina, kun haluat virkistää muistiasi harjoitusten parissa.
TASAPAINOTREENIEN SISÄLTÖ
Viikko 1 - Lähtötilanne ja ensiaskeleet
TESTAUS JA ITSEARVIOINTI
Testaat tasapainosi tarkan nykytilanteen ja arvioit oireitasi (kivut, uni, tasapainon varmuus). Saat selkeän mittarin kehityksesi seuraamiseen.
HARJOITUKSET
Koko kehon nivelet, tasapainojärjestelmä (vestibulaari) ja arjen vinkki. Aloitat lempeästi aktivoimalla aivojen ja kehon välistä yhteyttä, jotta tasapainon hallinta ei vie ylimääräistä energiaasi.
Viikko 2 - Voimaa ja rentoutta
HARJOITUKSET
Alavartalo, lantio ja tukipinta-ala. Rakennat vakaan askeleen perustaa. Vahvistamalla jalkoja ja lantiota vähennät niiden kuormitusta, mikä helpottaa vaivoja myös muualla kehossa. Mukana on myös hermostoa rauhoittava rentoutus.
Viikko 3 - Ryhti ja hengitys
HARJOITUKSET
Ylävartalo, pystyasennon tuki ja palleahengitys. Vahvistat tasapainon ydintä: ryhtiä. Kun pystyasento löytyy luonnollisesti, ylimääräiset jännitykset ja kivut helpottuvat. Jatkat tasapainon sisäisen säätelyn vahvistamista.
Viikko 4 - Silmät
LUENTO: Silmien ja näköaistin rooli
Opit, miksi silmät ovat niin merkittäviä tasapainolle ja miksi niiden huoltaminen on välttämätöntä koko kehon hyvinvoinnille.
TASAPAINOJÄRJESTELMÄN SYVENTÄVÄ HARJOITUS
Yhdistät viikkojen 1–3 harjoitukset kokonaisvaltaiseksi rutiiniksi, joka sekä rentouttaa lihaksia että vakauttaa liikkumistasi.
SILMÄJUMPPA
Opit vahvistamaan silmien lihaksia ja näkökykyäsi – tämä on usein puuttuva palanen kroonisten jännitysten purkamisessa.
Harjoittelet omilla ehdoillasi, omassa tahdissasi
-
TURVALLISUUS EDELLÄ: Kaikki harjoitukset onnistuvat istuen sekä seisten. Ne tehdään turvallisesti omaa tasapainoa sopivasti haastavassa asennossa.
-
SOPII ARKEESI: Harjoitukset kestävät korkeintaan 20 minuuttia. Ne on helppo sovittaa omaan päivään.
-
EI KIIRETTÄ: Materiaalit jäävät pysyvästi käyttöösi. Voit edetä juuri itsellesi sopivassa tahdissa, kerrata asioita ja palata lempiharjoituksiisi aina, kun tunnet tarvetta vahvistaa kehosi varmuutta.
BONUKSET - SYVENTÄVÄ TIETO
Tasapainotyöpajat (arvo 122€)
Kun hankit Tasapainotreenit saat kaupan päälle 5 syventävää Tasapainotyöpajaa . Nämä Yli 5 tuntia lisämateriaalia syventävät ja laajentavat valmennuksen vaikutuksia. Ne myös jäävät pysyvästi käyttöösi.
Työpajat on suunniteltu täsmäavuksi eri osa-alueille:
-
Ylävartalon liikkuvuus
Testaa ylävartalosi liikkuvuus ja tee harjoituksia, jotka elvyttävät rintakehän, yläselän ja hartioiden liikkuvuutta.
-
Tasapainotreenit
Verkkovalmennuksen harjoitustunti. Testaa tasapainosi, tee liikunta- ja tasapainon säätelyharjoituksia ja omaksu helppo tasapainorutiini arkeesi.
-
Vahva alavartalo
Jalkojen voiman ja tasapainon testi. Monipuolisia harjoituksia jaloille ja lantion seudulle. Rakenna vakaa perusta tasapainolle.
-
Ryhti
Monipuolisia harjoituksia hyvään pystyasentoon; ylävartalon lihaskunto ja liikkuvuus, pallean tuki.
-
Hengitys
Jatkoa ryhti-työpajalle. Harjoituksia fysiologisesti hyvään hengitykseen. Harjoituksia, joilla parannat hapensaantia ja rauhoitat hermostoa.
Nämä työpajat antavat sinulle mahdollisuuden syventyä juuri siihen osa-alueeseen, joka tuntuu sinulle tärkeimmältä ja syventää valmennuksen oppeja.
Lopeta vain oireiden hoito ja sijoita ratkaisuun, jolla vaikutat pintaa syvemmälle.
Tasapainotreenit eivät ole vain tasapainoharjoituksia, vaan kokonaisvaltaisesti liikkumiseen ja hyvinvointiin vaikuttava valmennus.
Painamalla yllä olevaa painiketta pääset kassalle. Maksaminen tapahtuu turvallisesti pankki- tai luottokortilla tai omassa verkkopankissasi.
Mitä muut ovat saavuttaneet?
Pidän erityisesti siitä, kun ohjaat kaiken niin selvästi ja rauhallisesti. On helppo pysyä mukana. Tasapainojärjestelmän harjoituksilla olen saanut niskasäryn jo monesti laantumaan.
Minun tasapaino oli ihan heikko, mutta sinun ohjeilla olen saanut kehitettyä sitä jo melko hyvään suuntaan. En kävelyssä horju enää itselleni häiritsevällä tavalla. Kiitos ohjeista!
Kannustava asenteesi, oman kunnon ja voinnin mukainen harjoittelu ja harjoitusten jääminen käyttöön ovat parasta. Tuntuu aina kuin ohjaisit henkilökohtaisesti minua.
Ohjaajasi, Tanja Hulkko
Senioritsemppari on vuonna 2016 alkunsa saanut yhden naisen missio ja sydämen intohimo vähentää sopivan liikunnan puutteesta ja hengityksen haasteista johtuvia vaivoja.
Olen
- Lähihoitaja vanhustyössä (2004)
- Liikunnanohjaaja (AT 2015)
- Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
Lisäksi opiskelen parhaillaan toiminnallista neurologiaa ( 2024 →)
Yhdistän ohjauksessani kaiken osaamiseni – hoitotyön ymmärryksen, hengityksen fysiologian ja aivojen ja hermoston roolin. Tavoitteeni on aina ohjata kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tasapainotreeneissäkään emme keskity vain oireisiin, vaan siihen, miten saamme kehosi ja aivosi toimimaan paremmin liikkumisen ja tasapainon hyväksi.
Tanja
Onko sinulla Epassi?
Voit maksaa Tasapainotreenit myös Epassilla.
Toimi näin:
1. Hae Epassi-sovelluksesta palveluntarjoaja Senioritsemppari.
2. Valitse avoin summa ja maksa Tasapainotreenien hinta.
3. Lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen [email protected]
4. Pääset valmennukseen, kun näen viestisi ja lähetän tarvittavat tiedot sähköpostiisi.
Jos jäi jotain kysymyksiä...
...älä epäröi ottaa yhteyttä. Autan mielelläni. Kerro kysymyksesi tai missä tarvitset apua alla olevalla lomakkeella, niin vastaan sinulle mahdollisimman pian.
