Tasapainotreenit Verkkokurssi
Helpoilla kotitreeneillä parempi tasapaino päästä varpaisiin
Oletko huomannut, että tasapainosi ei ole enää entisellään?
Tuntuuko liikkuminen epävarmalta?
Oletko vähentänyt liikkumista epävarmuuden ja jopa kaatumisen pelon vuoksi?
Kärsitkö huimauksesta?
Haluaisitko paremman tasapainon ja varmuutta liikkumiseen, mutta tasapainoharjoitukset tuntuvat usein liian haastavilta?
Painamalla ylläolevasta painikkeesta pääset kassalle. Maksu tapahtuu pankki- tai luottokortilla tai omassa verkkopankissa.
Harjoittele vakaampi tasapaino, varmempi liikkuminen ja parempi kunto 4 viikon verkkokurssilla. Helpot ja tehokkaat harjoitukset päästä varpaisiin.
Kurssille pääsy on pysyvä eli harjoituksissa voi edetä täysin omassa tahdissa ja niitä voi palata aina kertaamaan myös myöhemmin.
Tasapainotreenien harjoitusten seurauksena sinulla on enemmän
→ Tasapainon hallintaa
→ Lihaskuntoa
→ Nivelten liikkuvuutta
→ Varmuutta liikkumisessa
→ Liikunnan iloa
→ Hyvää oloa
Lisäksi vähemmän
→ Huimausta
→ Kompurointeja
→ Epävakauden tunnetta
→ Pelkoa kaatumisesta
→ Lihasjumeja ja kipuja
Ohjaajasi, Tanja Hulkko
Senioritsemppari on vuonna 2016 alkunsa saanut yhden naisen missio ja sydämen intohimo vähentää sopivan liikunnan puutteesta ja hengityksen haasteista johtuvia kärsimyksiä.
Olen liikunnanohjaaja, lähihoitaja ja Hoitava Hengitys ohjaaja.
( liikunnan ammattitutkinto 2015, lähihoitaja 2004, hengitysohjaaja 2021 )
Yhdistän ohjauksissani kaikkea osaamistani ja tähtäimessä on aina kokonaisvaltainen hyvinvointi. Jotta voisin vielä paremmin auttaa erilaisia haasteita omaavia asiakkaitani, opiskelen toiminnallista neurologiaa.
Toiminnallisen neurologian harjoitukset vahvistavat aivojen, hermoston ja kehon yhteistyötä. Tasapainotreenit verkkokurssilla tällaisia harjoituksia ovat tasapainojärjestelmän eli vestibulaarijärjestelmän harjoitukset. Niiden avulla voi nopeastikin vahvistaa kehon toimintaa - myös tasapainoa.
Lämpimästi tervetuloa Tasapainotreenit verkkokurssille harjoittamaan vakaampi tasapaino!
Tanja
Tasapainotreenit kurssin sisältö
VIIKOILLA 1 - 3
KATTAVA TASAPAINON TESTAUS
Ohjeet tasapainon kattavaan testaukseen, Saat lähtötilanteen ja mittarin edistymisen seurantaan.
LIIIKUNTAHARJOITUKSIA
Ohjattuja harjoituksia; nivelet, alavartalo ja ylävartalo. Harjoitusvaihtoehdot aina seisten sekä istuen.
TASAPAINOJÄRJESTELMÄN HARJOITUKSIA
Ohjevideoita tasapaino- eli vestibulaarijärjestelmän toimintaa vahvistaviin katseenkohdistusharjoituksiin.
TASAPAINOHARJOITUKSIA JA ARJEN TASAPAINOVINKKEJÄ
Ohjatut harjoitukset ja käytännön vinkkejä tasapainon ylläpitämiseen päivittäisessä arjessa.
RENTOUTUS- JA HENGITYSHARJOITUKSET
Ohjatut harjoitukset; kehollinen rentoutus ja palleahengitysharjoitus.
VIIKOLLA 4
TASAPAINOJÄRJESTELMÄN OHJATTU HARJOITUS
Ohjattu harjoitus, jossa viikkojen 1 - 3 tasapainojärjestelmän harjoitukset sekä uudet syventävät harjoitukset.
LUENTOVIDEO
Silmien ja näköaistin rooli tasapainon säätelyssä. Tietopaketti silmien, aivojen ja tasapainojärjestelmän yhteistyöstä.
BONUS: SILMÄJUMPPA
Silmien lihaksia ja näköaistia vahvistava ohjattu harjoitusvideo.
Kurssi jää pysyvästi käyttölsi.
Kaikki liikuntaharjoitukset, tasapainoharjoitukset sekä neljännen viikon tasapainojärjestelmän harjoitus ovat täysin ohjattuja harjoituksia, joissa voi tehdä mukana.
Viikkojen 1 - 3 tasapainojärjestelmän harjoitukset sekä arjen tasapainovinkit ovat ohjevideoita, joissa annan ohjeet harjoituksen tekemiseen.
BONUS: Tasapainotyöpajat ( arvo 122€ )
Hankkiessasi Tasapainotreenit saat myös 5 kappaletta Tasapainotyöpajoja, joissa käsitellään teemoittain tasapainoon vaikuttavia tekijöitä. 2 tallennetta ja 3 tulevaa työpajaa syksyllä 2025.
2 kpl Tasapainotyöpajan tallennetta ( á noin 60 min, käytettävissä heti oston jälkeen )
-
Ylävartalon liikkuvuus; hyvä liikkuvuus ylävartalossa on tärkeä osa tasapainon hallintaa. Työpajassa testataan ylävartalon liikkuvuutta ja elvytetään sitä hermoston kautta.
-
Tasapainotreenit; työpajassa testataan tasapaino, tehdään vestibulaariharjoituksia ja helppo tasapainorutiini.
3 kpl tulevaa Tasapainotyöpajaa ( á noin 60 min, osallistuminen ja tallenteet syksyn 2025 aikana )
-
Työpajoihin osallistutaan Zoomissa ja niistä tulee tallenteet pysyvään käyttöön Tasapainotreeneihin.
-
Työpajoissa tehdään liikuntaharjoituksia ja hyödynnetään myös aivoja ja hermostoa harjoituksissa.
Tulevat työpajat
13.10. klo 13.00 Alavartalo
10.11. klo 13.00 Ryhti
15.12. klo 13.00 Hengitys
SELKEÄÄ JA YKSINKERTAISTA
Kaikki Tasapainotreenit verkkokurssin harjoitukset ovat helppoja eivätkä vaadi mitään erityisjärjestelyjä. Tasapainojärjestelmän eli vestibulaarijärjestelmän harjoituksia lukuunottamatta kurssin harjoitukset ovat ihan "tavallisia" liikunta- ja tasapainoharjoituksia.
Se on Senioritsempparin toiminnan ydintä, ettemme useimmiten tarvitse mitään ihmekeinoja, vaan enemmän säännöllistä "tavallista" tekemistä.
Vestibulaariharjoitukset kuitenkin kuuluvat ehkä niihin ihmekeinoihin, koska ovat toiminnallista neurologiaa ja vaikuttavat hermoston ja aivojen kautta. Niillä voi nopeastikin saada parempaa tasapainon hallintaa, helpottaa huimausta ja koko kehon liikkumista.
Jos tasapainosi on nyt heikko, voit aloittaa harjoittelun pelkistä vestibulaariharjoituksista istuen tai jopa makuuasennossa, jos kärsit huimauksesta. Ja siirtyä liikunta- ja tasapainoharjoituksiin, kun tasapainon hallinta alkaa vahvistua.
Kurssin tavoitteena on oppia harjoitukset niin, että niitä voi tehdä ilman kurssin videoitakin ja näin oman arkensa lomassa huolehtia tasapainosta säännöllisesti.
Tasapainotreenit sopivat sinulle, jos
-
Etsit lempeää, mutta tehokasta tapaa parantaa tasapainoasi.
-
Olet valmis panostamaan aikaasi päivittäiseen harjoitteluun.
-
Ymmärrät, että tuloksien saavuttamiseksi tarvitaan säännöllistä tekemistä.
-
Sinulla on perustason digitaidot: treenit ovat tämän verkkosivun jäsenalueella, jonne kirjaudutaan sisään omilla tunnuksilla ( ne saa tilatessa ).
Tasapainotreenit eivät ehkä sovi sinulle, jos
-
Sinulla on jokin sairaus, johon liittyy voimakkaita tasapainon haasteita TAI
-
Sinulla on tuki- ja liikuntaelin-, sydän- tai hengityselinsairaus, jonka hoito ei ole tasapainossa - konsultoi lääkäriäsi ennen kurssille osallistumista.
-
Sinulle on haastavaa huolehtia harjoittelustasi omatoimisesti.
-
Etsit pikakonsteja - et ole valmis harjoittelemaan säännöllisesti.
Hyvä tasapaino on hyvinvointia ja terveyttä
Kun tasapaino hyvä, on helpompi nousta tuolilta, kulkea portaissa, tehdä arkisia askareita ja liikkua varmasti ilman pelkoa horjahtamisesta.
Tasapainoa tarvitaan melkeinpä kaikessa mitä teemme. Tasapainon avulla hallitsemme kehomme sekä liikkuessa että paikallamme. Jopa silloin, kun vain nostamme kahvikupin pöydältä, tarvitsemme tasapainoa.
Tasapainon hallinta ei ole vain fyysistä. Kun tasapainossa on haasteita, se tuntuu myös mielessä. Epävarmuus liikkuessa ja epävakaa olo aiheuttavat mm. huolta, pelkoa ja ahdistusta.
Lieväkin tasapainon haaste voi tuntua kehossa esimerkiksi lihaskireyksinä ja mielessä vain epämääräisenä ikävänä olona, vaikka se ei vielä edes näkyisi varsinaisina tasapainon haasteina.
Tasapaino ei siis ole vain pelkkää pystyssä pysymistä. Se on kehon useiden osien ja järjestelmien saumatonta yhteistyötä ja alkaa aivoista ja hermostosta. Tasapainon vahvistaminen vaikuttaa positiivisesti koko kehoon.
Kun vahvistat tasapainoasi - vahvistat terveyttäsi ja hyvinvointiasi päästä varpaisiin!
Aloita Tasapainotreenit ja matkasi kohti parempaa tasapainoa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia!
Onko sinulla Epassi?
Tasapainotreenit verkkokurssin voi maksaa myös Epassilla.
Hae Epassi-sovelluksesta Senioritsemppari, maksa sovelluksessa avoimella summalla Tasapainotreenien hinta ja lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen [email protected]
Jos jäi jotain kysymyksiä..
...älä epäröi lähettää viestiä minulle. Autan mielelläni. Lähetä viestisi alla olevalla lomakkeella. Kerro kattavasti kysymyksesi tai missä tarvitset apua, niin otan yhteyttä sinuun.
