Vanhuus ei tule yksin
- Säännöllinen liikunta tekee kuitenkin ihmeitä
Vanha sanonta "Vanhuus ei tule yksin" on varsin kulunut, mutta onhan siinä paljon totuuttakin. Ikääntymisen mukana tulee monenlaisia haasteita: unettomuudesta ruokahalun muutoksiin, näön / kuulon heikkenemiseen ja kehon jäykkyyteen tai lihasten heikkenemiseen.
Liikunnan avulla on mahdollista sekä helpottaa monia jo ilmenneitä fyysisiä haasteita sekä ennaltaehkäistä uusia vaivoja.
Liikunnan merkitys korostuu iän myötä
Suomessa on ikääntyneitä enemmän kuin koskaan ennen. Vaikka tämä ihmisryhmä on varmasti ominaisuuksiltaan kirjava ja sekalainen joukko, on kuitenkin tietty asia, joka heitä yhdistää: liian vähäisen liikunnan seurauksilta ei voi kukaan välttyä.
Liian vähäinen liikunta kangistaa, heikentää ja alkaa haitata liikkumiskykyä sitä enemmän, mitä pitempään se jatkuu. Ja se alkaa näkyä kaikissa arkisissa tilanteissa hankaloittaen niitä. Esimerkiksi
- Tuolille istuminen ja siitä nouseminen
- Auton penkille istuminen ja autosta pois tuleminen
- Sukkien / kenkien pukeminen ja riisuminen
- Portaissa kulkeminen
- Painavien kantamusten kantaminen
- Purkkien kansien ja korkkien avaaminen jne
Miten paljon erilaisia tilanteita arjessa onkaan, joissa tarvitsemme hyvää fyysistä kuntoa!
Madalla liikunnan kynnystä
Liikunnan harrastamisesta ei kannata tehdä vaikeaa. Eikä sen tarvitse olla tavoitteellista tai minkään suosituksen mukaista. Tärkeintä on liikut edes jollain tavalla. Kaikki liike lasketaan. Voi aloittaa pelkillä muutaman minuutin taukojumpilla ja istumisen tauoilla.
Jos esimerkiksi tänään päätät tavoitella helpompaa tuolilta nousua ja alat vahvistaa jalkalihaksiasi vain tekemällä tuolilta seisomaan noustessa joka kerta 3 seisomaan nousua, voit jo muutaman viikon kuluttua huomata, miten tuolilta nousu alkaakin sujua kevyemmin. Samalla vahvistuu tasapaino, portaiden kulkeminen ja kävely. Sen ei tarvitse olla hankalaa ollakseen tehokasta. Voimien lisääntyessä, voi liikunnan rasitusta ja määrää myös alkaa lisätä.
Älä tyydy huonontuvaan kuntoon tai kangistuvaan kehoon, koska "vanhuus ei tule yksin", vaan pidä yllä fyysistä kuntoasi ja liikuta itseäsi säännöllisesti tavalla tai toisella. Kun lihakset vahvistuvat ja liikkuvuus on kehossa parempi, sen tuntee ja huomaa kaikessa arkisessa tekemisessä. Arjen puuhat sujuvat kevyemmin, energia lisääntyy, unen laatukin paranee.
Sen lisäksi, että se parantaa fyysistä kuntoasi, se myös madaltaa esimerkiksi kohonnutta verenpainetta, parantaa kolesteroliarvoja ja edistää yleistä terveydentilaa. Säännöllinen liikunta parantaa kunnon ja terveyden lisäksi myös elämänlaatuasi monin tavoin, kun olet energisempi ja virkeämpi.
Aloita pienistä askelista, löydä itsellesi sopivat tavat liikkua ja huomaat pian, kuinka kehosi alkaa tehdä taas yhteistyötä kanssasi.
Haluatko apua säännölliseen liikuntaan?
Tutustu Senioritsempparin Tuolijumppiin!