Etusivu Kurssit ja valmennukset Blogi Yhteystiedot

Liiku viisaammin, jotta liikunta tukee hyvinvointiasi ja voit jatkaa aktiivista elämääsi.

Senioritsempparin Tuolijumpat - Jäsenryhmä 

 

Liity mukaan

Jatkuuko vaivat, vaikka liikut säännöllisesti?

 

Moni aktiivinenkin liikkuja kärsii kankeudesta tai säryistä, vaikka tekisi "kaiken oikein".

Voit olla hyvässä kunnossa ja silti liikkua tavalla, jossa osa lihaksista tekee liikaa töitä ja osa liian vähän. Kuormitus jakautuu epätasaisesti ja kehossa tuntuu jatkuvasti hieman kireyttä tai kipua.

Taustalla voi olla se, miten aivot ja hermosto ohjaavat liikkeitäsi. Silloin pelkkä liikunnan lisääminen ei auta, vaan tarvitaan toisenlainen tapa harjoitella. Kroonisten ja toistuvien vaivojen kanssa tärkeintä ei ole vain se, mitä liikuntaa harrastat, vaan erityisesti MITEN sitä harrastat.

Jäsenryhmässä sovitamme liikunnan itselle paremmin sopivaksi ja harjoitamme liikkumista kokonaisuutena: liike, hengitys, aivot ja hermosto. Kun liikkeen kokonaisuus tasapainottuu, se kevenee, tuntuu varmemmalta ja myös kehon toistuvat vaivat alkavat helpottua..

Jäsenenä saat:

  • 2 ohjattua harjoitusta viikossa
  • 1 kehonhuolto kuussa
  • Kaikista tallenteet käyttöösi + 46 taukojumppaa
  • Harjoituskirjaston eri tarpeisiin (minioppaat)
  • Jatkuvan ohjauksen, miten säädät harjoituksia sopivammiksi omiin tarpeisiisi

Jäsenryhmä uudistuu 1.4.

 

Sisältö: Harjoituksia jatkossa myös seisten tai tuoli tukena.


Nimi: Senioritsempparin Treeniryhmä - kuvaa paremmin ryhmän nykyistä tarkoitusta.


Hinta: 27 € / kk - vastaa ryhmän nykyistä sisältöä ja harjoittelua.

 

Maaliskuun ajan voit liittyä vielä nykyisellä hinnalla (18 € / kk).

Jäsenryhmä on sinulle, jos esimerkiksi

 

  • liikut, mutta keho tuntuu silti jäykältä ja kipeältä

  • selkä, hartiat tai muu kohta kehossasi kiristyy helposti

  • tasapainosi ei tunnu yhtä varmalta kuin ennen

  • haluat liikkua niin, että keho oikeasti reagoi harjoitteluun

Viikkoaikataulu

 

Maanantai klo 10.00 - 10.45  - KUNTO

Reippaampi harjoitus kehonpainolla, kahvakuulalla, käsipainolla tai kuminauhalla (1.4. alkaen harjoituksia myös seisten tai tuoli tukena).


Keskiviikko klo 10.00 - 10.45 - STARTTI

Rauhallisempi harjoitus kehonpainolla. 


Kuun 1. tiistai klo 11.00 - 11.45 - KEHONHUOLTO

Liikkuvuutta ja palautumista edistävä harjoitus kehonpainolla. Lopuksi hengitysharjoitus tai itsehieronta.  

 

+ HYVÄN OLON NURKKA 

Minioppaita; tietoa ja kohdennettuja harjoituksia kirjallisesti ja ohjattuina videoina.

Aiheina mm.

  • Hyvä hengitys

  • Lantionpohjan lihaskunto

  • Kivut

  • Lonkat ja lantio

  • Vagushermo

 

Harjoitukset toteutuvat liveohjauksina Facebookissa ja Zoomissa.

 

Kaikista liveohjauksista tulee aina tallenne. 

Tallenteet ovat rajattomasti käytössäsi koko jäsenyyden ajan. Jäsenalueen kirjastosta saat myös runsaasti taukojumppia ja muuta harjoitusmateriaalia eri tarpeisiisi.

 

Saat kaikki tallenteet samantien käyttöösi ja voit osallistua heti seuraavaan liveohjaukseen. 

 

Halutessasi voit käyttää myös pelkkiä tallenteita - liveohjauksiin osallistuminen tuo kuitenkin säännöllisyyttä ja rytmiä liikuntaan.

Senioritsempparin työkalut vaivattomaan liikkumiseen

 

  • Aivot & hermosto

    Harjoittelu vahvistaa liikkeiden ohjausta, kehon hahmotusta, tasapainojärjestelmän toimintaa ja koordinaatiota. Kun keho ja hermosto toimivat sujuvammin yhteen, liikkuminen sujuu varmemmin.

     

  • Hengitysohjaus

    Hyvä hengitystapa liikkuessa sekä arjessa tukee terveyttäsi ja auttaa liikkumaan ja jaksamaan paremmin. 

     

  • Monipuolinen harjoittelu

    Harjoittelun vaihtuvat viikko- ja kuukausiteemat  kehittävät kuntoa monipuolisesti. Välineinä: kehonpaino, kahvakuula, käsipaino ja kuminauha.

Ohjaajasi, Tanja Hulkko 

  

Senioritsemppari sai alkunsa vuonna 2016, kun aloitin liikunnanohjaajana hoivakodeissa ja kodeissa. Kymmenen vuoden matka liikuntayrittäjänä on opettanut minulle, että perinteinen liike ei aina riitä, kun kehossa on kroonisia tai toistuvia vaivoja.

Koulutustaustani

  • Liikunnanohjaaja (AT 2015)
  • Lähihoitaja (2004)
  • Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
  • Toiminnallisen neurologian opinnot ( 2024 alkaen) 

 

Tapani ohjata on syventynyt sitä mukaa, kun opiskelen lisää kehosta, hengityksestä, aivoista ja hermostosta. Käytän aina koko osaamistani ja tavoitteena on auttaa sinua kohti varmempaa ja kevyempää liikkumista.

Jäsenryhmä on toiminut syksystä 2023 alkaen. Pitkä historia ja tyytyväiset jäsenet ovat paras takuu siitä, että palvelu toimii. Iso osa jäsenistä onkin ollut mukana ihan alkutaipaleelta asti.

Lämpimästi tervetuloa mukaan - voit luottaa siihen, että saat kokeneen ja osaavan ohjaajan avuksesi!

 

Tanja

Uusi asiakas - kokeile kuukausi ja päätä sitten. 

 

Jos et huomaa kuukauden kokeilun aikana eroa; kävely ei esimerkiksi tunnu kevyemmältä tai liikkuminen helpommalta - palautan maksusi. 

Jäsenryhmän hinta on 18€ / kk. Pääset tätä painamalla suoraan maksutietoihin.

Maaliskuun teema: SYDÄNTERVEYS

 

Sydänterveys rakentuu säännöllisestä ja monipuolisesta harjoittelusta. Harjoituksissa kehitetään sekä fyysistä kuntoa että hermoston ja kehon välistä yhteistyötä.

 

Maaliskuussa huomioidaan

  • Sydämen kuormitus & kestävyys

  • Verenkiertoa tukeva lihastyö

  • Alaraajojen aktivointi & nivelten liikkuvuus

  • Ryhti & rintakehän liikkuvuus

  • Hengitys & palautuminen

     

Terveyttä tukeva hengitys on kiinteä osa kaikkia harjoituksia ja se toimii myös rasituksen määrän säätämisessä.

 

Kuvassa koko maaliskuun aikataulu ja teemat. 

Mukaan voi liittyä milloin vain - tallenteilta pääset osallistumaan kuluvaan sekä aiempiin teemoihin.

VIIKKO- JA KUUKAUSITEEMAT

 

VIIKKOTEEMAT

Kuun 1. viikko: Kehonhuolto ja palautuminen

Kuun 2. viikko: Kestävyyskunto

Loput viikot: Lihaskunto ja liikkuvuus

 

KUUKAUSITEEMAT

Tammikuu: Muisti

Helmikuu: Tasapaino + Kuntotestaus kuun alussa

Maaliskuu: Sydänterveys

Huhtikuu: Kävely

Toukokuu: Ryhti

Kesäkuu: Hengitys 

 

Heinäkuusta alkaa alusta.

MAKSUTAVAT

 

 

AUTOMAATTINEN kuukausimaksu 
Maksu veloittuu automaattisesti kuukauden välein. Automaattisen maksun voi lopettaa milloin haluaa ja jäsenyys päättyy kuluvan jäsenyyskuukauden loppuun. 

 

MÄÄRÄAIKAINEN ennakkomaksu

Valitset haluamasi kuukausimäärän ja maksat sen ennakkoon. Jäsenyys päättyy valitsemasi kuukausimäärän kuluttua.

 

Valitse painikkeista alta haluamasi maksutapa.

Automaattinen kuukausimaksu 18€
Määräaikainen ennakkomaksu 18€

Onko sinulla Epassi?

Määräaikaisen jäsenyyden voi maksaa myös Epassilla.

 

Toimi näin: 

1. Hae Epassi-sovelluksesta palveluntarjoaja Senioritsemppari.

2. Valitse avoin summa ja maksa avoimella summalla jäsenyyskuukausien summa 

3. Lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen tanja@senioritsemppari.fi 

4. Pääset mukaan, kun näen viestisi ja lähetän tarvittavat tiedot sähköpostiisi.

Mitä jäsenryhmän asiakkaat sanovat?

 " Törmäsin facessa Senioritsempparin tuolijumppaan. Osallistuin ja pidin heti. Ennenkaikkea Tanjan kannustava ja selkeä ohjaus ilman mitään stressiä nostattavaa taustahälinää ja musiikkia. 

Vetreys, liikkuvuus sekä tasapaino parantunut huomattavasti. Pidän siitä, että voin tehdä jumpan omien tuntemusten mukaan, joko tehokkaasti tai kevyemmin. "

 

" Olen todennut tämän sopivaksi minulle. Ja vaikka ei aina ole mahdollisuus osallistua liveen niin tallenteet on olemassa. 

Hyvin rakennetut jumpat. Vaihtoehtoja on liikkeisiin jos on rajoituksia. Hengittämisestä muistuttaminen. Sisältää paljon muitakin ohjeita kuin tuolijumpan.  "

 

" Senioritsempparin jumpat on juur sopivia ns. ikäihmisille, itse olen 74v. Pidän myös siitä että toisinaan, kun en ehdi liveen, voin katsoa sen tallenteelta, kun itselleni sopii. 

Useasti on käynyt niin, että sen kolmen vartin aikana jonka jumppa kestää, olen päässyt eroon kropassani tuntuvasta kireydestä tai rasituksesta. 

Välillä ajattelen että miten aina tiedät mitä minun kroppani tarvitsee, niin nappiin on mennyt. "

Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

 

Tule mukaan, kokeile rauhassa ja tunnustele, miltä harjoitukset tuntuvat. Jos tämä ei ole sinua varten, saat rahasi takaisin - ilman kysymyksiä.

Automaattinen kuukausimaksu
Määräaikainen ennakkomaksu

USEIN KYSYTTYJÄ KYSYMYKSIÄ

Jäikö jotain kysymyksiä?

Älä epäröi lähettää kysymystäsi minulle. Se onnistuu alla olevalla lomakkeella.