Liikut, mutta keho oireilee silti?
Senioritsempparin Treeniryhmä
– liiku viisaammin, kehosi ehdoilla
Kokeile riskittä – tyytyväisyystakuu
Treeniryhmä sopii sinulle, jos esimerkiksi
- liikut, mutta keho tuntuu silti jäykältä tai kipeältä
- selkä, hartiat tai muu kohta kehossasi kiristyy helposti
- tasapainosi ei tunnu yhtä varmalta kuin ennen
- haluat liikkua niin, että keho oikeasti reagoi harjoitteluun
Viikkoaikataulu
Maanantai klo 10.00 - 10.45 - KUNTO
Reippaampi harjoitus istuen sekä seisten. Harjoituksia kehonpainolla, kahvakuulalla, käsipainolla tai kuminauhalla.
Keskiviikko klo 10.00 - 10.45 - STARTTI
Rauhallisempi harjoitus kehonpainolla.
Kuun 1. tiistai klo 11.00 - 11.45 - KEHONHUOLTO
Liikkuvuutta ja palautumista tukeva harjoitus kehonpainolla. Lopuksi hengitysharjoitus tai itsehieronta.
+ HYVÄN OLON NURKKA
Minioppaita; tietoa ja kohdennettuja harjoituksia kirjallisesti ja ohjattuina videoina. Aiheina mm. hengitys, tasapaino, uni.
Liveohjaukset toteutuvat Facebookissa ja Zoomissa. Saat kaikista aina tallenteen, joten voit osallistua silloin, kun sinulle sopii.
Senioritsempparin työkalut
Aivot & hermosto
Harjoittelu kehittää liikkeiden ohjausta, kehon hahmotusta ja tasapainoa. Kun aivot ja hermosto toimivat paremmin yhteen, liikkuminen tuntuu varmemmalta ja kevyemmältä.
Hengitysohjaus
Hengitystapa vaikuttaa suoraan jaksamiseen, palautumiseen ja kehon kuormitukseen. Kun hengitys toimii paremmin, keho rasittuu vähemmän ja liikkuminen tuntuu kevyemmältä.
Monipuolinen harjoittelu
Vaihtuvat viikko- ja kuukausiteemat kehittävät kuntoa tasapainoisesti. Harjoittelussa käytetään kehonpainoa, kahvakuulaa, käsipainoja ja kuminauhaa. Kuntotestaus kahdesti vuodessa kertoo kuinka edistyt.
Valmentajasi, Tanja Hulkko
En ole aina ajatellut tällä tavalla liikkumisesta.
Senioritsemppari sai alkunsa vuonna 2016, kun aloitin liikunnanohjaajana hoivakodeissa ja kodeissa.
Kymmenen vuoden matka liikuntayrittäjänä erilaisia liikkumisen haasteita omaavien asiakkaiden kanssa on opettanut, että perinteinen liike ei aina riitä, kun kehossa on kroonisia tai toistuvia vaivoja.
Tapani ohjata on syventynyt sitä mukaa, kun olen opiskellut lisää kehosta, hengityksestä, aivoista ja hermostosta. Ja ennen kaikkea havainnut käytännössä, mikä tuo oikeasti muutosta.
Koulutustaustani
- Liikunnanohjaaja (AT 2015)
- Lähihoitaja (2004)
- Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
- Toiminnallisen neurologian opinnot (2024 alkaen)
Kun liikuntaan yhdistetään hengitysohjaus ja hermoston harjoitteet, syntyy menetelmä, joka vaikuttaa myös liikkumisen vaivojen taustalla oleviin tekijöihin.
Tavoitteeni on auttaa sinua liikkumaan kevyemmin, varmemmin ja ilman jatkuvia vaivoja.
Tuolijumppien jäsenryhmä eli nykyinen Senioritsempparin Treeniryhmä on toiminut syksystä 2023.
Pitkä historia ja tyytyväiset jäsenet ovat paras takuu siitä, että palvelu toimii. Iso osa jäsenistä onkin ollut mukana ihan alkutaipaleelta asti.
Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Tanja
Uusi asiakas - kokeile kuukausi ja päätä sitten.
Toukokuun teema: RYHTI
Hyvä ryhti syntyy, kun keho, hermosto sekä hengitys toimivat yhteistyössä. Harjoituksissa kehitetään kehon linjausta, hengityksen tukea ja hermoston kykyä ylläpitää tasapainoista pystyasentoa ilman turhaa jännitystä.
Miksi ryhtiin kannattaa panostaa?
Kun ryhti syntyy luonnollisemmin, sinulla on
-
Vähemmän kipua ja jännitystä: niska, hartiat ja selkä kuormittuvat vähemmän.
-
Parempi tasapaino ja liikkumisen varmuus: ryhdin sisäinen tuki ja tukilihakset ovat aktiivisemmat.
-
Parempi hengitys: pallea pääsee toimimaan vapaammin ja on helpompi hengittää.
-
Enemmän energiaa: ryhdin automaattinen kannattelu säästää voimiasi.
Toukokuussa treeniryhmässä huomioidaan mm.
-
Alavartalon tuki
-
Keskivartalon hallinta
-
Rintarangan liikkuvuus
-
Kehon hahmotus ja tasapaino
-
Pallean tuki
Terveyttä tukeva hengitys on kiinteä osa kaikkia harjoituksia ja se toimii myös rasituksen määrän säätämisessä.
Liity mukaan nyt, niin pääset mukaan toukokuun ryhtitreeneihin.
Tallenteilta voit osallistua aiempiin teemoihin.
Kuvassa koko toukokuun aikataulu ja teemat.
VIIKKO- JA KUUKAUSITEEMAT
VIIKKOTEEMAT
Kuun 1. viikko: Kehonhuolto ja palautuminen
Kuun 2. viikko: Kestävyyskunto
Loput viikot: Lihaskunto ja liikkuvuus
KUUKAUSITEEMAT
Tammikuu: Muisti
Helmikuu: Tasapaino + Kuntotestaus kuun alussa
Maaliskuu: Sydänterveys
Huhtikuu: Kävely
Toukokuu: Ryhti
Kesäkuu: Hengitys
Heinäkuusta alkaa alusta.
MAKSUTAVAT
AUTOMAATTINEN kuukausimaksu
Kokeile 7 päivää ilmaiseksi. 1. maksu veloittuu vasta kokeilujakson jälkeen, ellet peruuta tilausta.
Automaattisen maksun voit lopettaa milloin haluat ja jäsenyys päättyy kuluvan jäsenyyskuukauden loppuun.
MÄÄRÄAIKAINEN ennakkomaksu
Valitset haluamasi kuukausimäärän ja maksat sen ennakkoon. Jäsenyys päättyy valitsemasi kuukausimäärän kuluttua.
Valitse painikkeista alta haluamasi maksutapa.
Onko sinulla Epassi?
Määräaikaisen jäsenyyden voi maksaa myös Epassilla.
Toimi näin:
1. Hae Epassi-sovelluksesta palveluntarjoaja Senioritsemppari.
2. Valitse avoin summa ja maksa avoimella summalla jäsenyyskuukausien summa
3. Lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen tanja@senioritsemppari.fi
4. Pääset mukaan, kun näen viestisi ja lähetän tarvittavat tiedot sähköpostiisi.
Mitä jäsenet sanovat?
" Törmäsin facessa Senioritsempparin tuolijumppaan. Osallistuin ja pidin heti. Ennenkaikkea Tanjan kannustava ja selkeä ohjaus ilman mitään stressiä nostattavaa taustahälinää ja musiikkia.
Vetreys, liikkuvuus sekä tasapaino parantunut huomattavasti. Pidän siitä, että voin tehdä jumpan omien tuntemusten mukaan, joko tehokkaasti tai kevyemmin. "
" Olen todennut tämän sopivaksi minulle. Ja vaikka ei aina ole mahdollisuus osallistua liveen niin tallenteet on olemassa.
Hyvin rakennetut jumpat. Vaihtoehtoja on liikkeisiin jos on rajoituksia. Hengittämisestä muistuttaminen. Sisältää paljon muitakin ohjeita kuin tuolijumpan. "
" Senioritsempparin jumpat on juur sopivia ns. ikäihmisille, itse olen 74v. Pidän myös siitä että toisinaan, kun en ehdi liveen, voin katsoa sen tallenteelta, kun itselleni sopii.
Useasti on käynyt niin, että sen kolmen vartin aikana jonka jumppa kestää, olen päässyt eroon kropassani tuntuvasta kireydestä tai rasituksesta.
Välillä ajattelen että miten aina tiedät mitä minun kroppani tarvitsee, niin nappiin on mennyt. "
Aloita jo tänään!
Saat kaikki tallenteet samantien käyttöösi ja voit osallistua heti seuraavaan liveohjaukseen.
Halutessasi voit käyttää myös pelkkiä tallenteita - liveohjauksiin osallistuminen tuo kuitenkin säännöllisyyttä ja rytmiä liikuntaan.
USEIN KYSYTTYJÄ KYSYMYKSIÄ
Mistä tiedän sopiiko jäsenryhmä minulle?
Odotan operaatiota / leikkausta, voinkohan osallistua?
Tekniikka vähän hirvittää minua...
Jäikö kysymyksiä?
Lähetä kysymyksesi minulle alla olevalla lomakkeella.
