Palauta liikkumisen varmuus ja keveys
Senioritsempparin Tuolijumpat - Jäsenryhmä
Aktiivisille liikkujille, jotka haluavat eroon toistuvista liikkumisen vaivoista.
Miksi perinteinen jumppa ei aina poista toistuvia vaivojasi?
Moni aktiivinenkin liikkuja kärsii usein kankeudesta tai säryistä, vaikka hän tekisi "kaiken oikein". Ongelma ei silloin ole lihaksissa tai kehossa, vaan aivojen tekemässä tulkinnassa.
Jos esimerkiksi näköaisti, tasapainojärjestelmä tai nivelten asennon tunnistaminen välittävät aivoille epätarkkaa tietoa, aivot rajoittavat liikkumistasi suojellakseen sinua. Se tuntuu esimerkiksi lihaskireyksinä tai kipuina. Jos liikut vaivoistasi huolimatta, saatat samalla koko ajan vahvista ja ylläpitää niitä.
Tuolijumppien jäsenryhmässä emme ohita kehon viestejä emmekä keskity vain lihaksiin. Parannamme liikunnan ja harjoitusten avulla myös aivojen ja kehon välistä viestinkulkua, jolloin ylimääräiset kireydet helpottuvat ja kehon liikuttaminen on kevyempää ja vaivattomampaa.
Senioritsempparin työkalut vaivattomaan liikkumiseen
Liikumme tuolilla, jotta voimme keskittyä hallituihin liikkeisiin eikä voimat kulu tasapainoiluun.
-
Aivot & hermosto
Kohdistamme harjoittelun erityisesti niihin aisteihin, jotka ohjaavat liikkumistasi.
-
Hengitysohjaus
Hyvä hengitystapa liikkuessa sekä arjessa auttaa kehoasi jaksamaan liikkua paremmin ja myös palautumaan ja rauhoittumaan.
-
Monipuolinen harjoittelu: Viikko- ja kuukausiteemat, lihaskunto, kestävyys, liikkuvuus ja palautuminen. Välineinä käytämme kehonpainoa, kahvakuulaa, käsipainoa ja kuminauhaa.
Uusi asiakas - kokeile kuukausi.
Jos olet valmis kokeilemaan erilaista lähestymistapaa ja haluat nähdä, miten kehosi vastaa tähän, olet tervetullut mukaan.
Jos et huomaa kuukauden kokeilun aikana eroa; kävely ei tunnu kevyemmältä tai liikkuminen helpommalta - palautan maksusi.
Helmikuun teema: TASAPAINO
Vahvistamme tasapainolle tärkeimpien kehon osien lisäksi aivojen, aistien ja kehon välistä yhteistyötä.
Harjoitukset parantavat lihaskuntoa, liikkuvuutta, kestävyyttä, kehonhallintaa, reaktiokykyä ja myös hengityksen keholle tuomaa tukea. Näin saat lisää varmuutta liikkumiseen ja vahvistat tasapainoasi.
Hyvä tasapaino on perusta kaikelle tekemiselle, olipa kyse sitten liikunnasta tai arkipuuhista.
Helmikuussa lisäksi KUNTOTESTAUS 9.2.
Viikkoaikataulu
Harjoitukset toteutetaan liveohjauksina Facebookissa tai Zoomissa. Jos aika ei sovi, tallenteet ovat käytettävissäsi koko jäsenyyden ajan. Tallennekirjastosta löydät myös täsmäharjoituksia tauottamaan paikallaanoloa ja virkistämään kehoasi.
Maanantai klo 10.00 - 10.45 - KUNTO
Liveohjaus. Reippaampi harjoitus kehonpainolla, kahvakuulalla, käsipainolla ja kuminauhalla.
Keskiviikko klo 10.00 - 10.45 - STARTTI
Liveohjaus. Rauhallisempi harjoitus kehonpainolla.
Kuun 1. tiistai klo 11.00 - 11.45 - KEHONHUOLTO
Liveohjaus. Liikkuvuutta ja palautumista edistävä harjoitus kehonpainolla. Lopuksi hengitysharjoitus tai itsehieronta.
Liveohjauksiin osallistutaan Facebookissa tai Zoomissa. Jos aika ei sovi, tallenne on vapaasti käytettävissä koko jäsenyyden ajan. Tallenteissa on myös runsaasti taukojumppia virkistämään ja katkaisemaan paikallaanoloa.
+ HYVÄN OLON NURKKA
Minioppaita; tietoa ja kohdennettuja harjoituksia. Aiheina mm.
-
Hyvä hengitys
-
Lantionpohjan lihaskunto
-
Kivut
-
Lonkat ja lantio
-
Vagushermo
MONIPUOLISTA KUNTOILUA
Jäsenryhmässä harjoittelu on jaksotettu viikko- ja kuukausiteemoihin.
VIIKKOTEEMAT
Kuun 1. viikko: Kehonhuolto ja palautuminen
Kuun 2. viikko: Kestävyyskunto
Loput viikot: Lihaskunto ja liikkuvuus
KUUKAUSITEEMAT
Elokuu: Tasapaino
Syyskuu: Sydän- ja verenkiertoelimistö ( Kuntotestaus )
Lokakuu: Kävely
Marraskuu: Ryhti
Joulukuu: Hengitys
Tammikuu: Muisti
Helmikuu: Tasapaino ( Kuntotestaus )
Maaliskuu: Sydän- ja verenkiertoelimistö
Huhtikuu: Kävely
Toukokuu: Ryhti
Kesäkuu: Hengitys
Heinäkuu: Muisti
Ohjaajasi, Tanja Hulkko
Senioritsemppari sai alkunsa vuonna 2016 halustani auttaa ihmisiä liikkumaan paremmin ja vähentää vaivoja. Kymmenen vuoden matka liikuntayrittäjänä on opettanut minulle, että perinteinen liike ei aina riitä, jos keho on jäänyt varotilaan.
Olen
- Lähihoitaja (2004)
- Liikunnanohjaaja (AT 2015)
- Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
- Lisäksi opiskelen toiminnallista neurologiaa ( 2024 →)
Tapani ohjata on syventynyt sitä mukaan, kun opiskelen lisää kehosta, hengityksestä, aivoista ja hermostosta. Käytän aina koko osaamistani ja tavoitteena on auttaa sinua kohti varmempaa ja kevyempää liikkumista.
Tanja
Mitä jäsenryhmän asiakkaat sanovat?
" Törmäsin facessa Senioritsempparin tuolijumppaan. Osallistuin ja pidin heti. Ennenkaikkea Tanjan kannustava ja selkeä ohjaus ilman mitään stressiä nostattavaa taustahälinää ja musiikkia.
Vetreys, liikkuvuus sekä tasapaino parantunut huomattavasti. Pidän siitä, että voin tehdä jumpan omien tuntemusten mukaan, joko tehokkaasti tai kevyemmin. "
" Olen todennut tämän sopivaksi minulle. Ja vaikka ei aina ole mahdollisuus osallistua liveen niin tallenteet on olemassa.
Hyvin rakennetut jumpat. Vaihtoehtoja on liikkeisiin jos on rajoituksia. Hengittämisestä muistuttaminen. Sisältää paljon muitakin ohjeita kuin tuolijumpan. "
" Senioritsempparin jumpat on juur sopivia ns. ikäihmisille, itse olen 74v. Pidän myös siitä että toisinaan, kun en ehdi liveen, voin katsoa sen tallenteelta, kun itselleni sopii.
Useasti on käynyt niin, että sen kolmen vartin aikana jonka jumppa kestää, olen päässyt eroon kropassani tuntuvasta kireydestä tai rasituksesta.
Välillä ajattelen että miten aina tiedät mitä minun kroppani tarvitsee, niin nappiin on mennyt. "
USEIN KYSYTTYJÄ KYSYMYKSIÄ
Sopiiko jäsenryhmän tuolijumpat minulle?
Odotan operaatiota / leikkausta, voinkohan osallistua jumppiin?
Tekniikka vähän hirvittää minua... Zoom, Facebook.
MAKSUTAVAT
Valitse painikkeista alta haluamasi maksutapa.
AUTOMAATTINEN kuukausimaksu - Paras pysyviin tuloksiin ja huolettomaan maksutapaan
Maksu veloittuu automaattisesti kuukauden välein. Jos haluat lopettaa automaattisen maksun, voit tehdä sen milloin haluat ja jäsenyys päättyy kuluvan jäsenyyskuukauden loppuun.
MÄÄRÄAIKAINEN ennakkomaksu
Valitset haluamasi kuukausimäärän ja maksat sen ennakkoon. Jäsenyys päättyy valitsemasi kuukausimäärän kuluttua.
Onko sinulla Epassi?
Määräaikaisen jäsenyyden voi maksaa myös Epassilla.
Toimi näin:
1. Hae Epassi-sovelluksesta palveluntarjoaja Senioritsemppari.
2. Valitse avoin summa ja maksa avoimella summalla jäsenyyskuukausien summa
3. Lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen [email protected]
4. Pääset tuolijumppiin, kun näen viestisi ja lähetän tarvittavat tiedot sähköpostiisi.
Jäikö jotain kysymyksiä?
Älä epäröi lähettää kysymystäsi minulle. Se onnistuu alla olevalla lomakkeella.
