Senioritsempparin Tuolijumpat - Jäsenryhmä
Kuntouttavaa etäliikuntaa
suoraan kotiisi
Jos olet kyllästynyt siihen, että kehosi rajoittaa elämääsi, olet oikeassa paikassa.
Senioritsempparin Tuolijumppien jäsenryhmä on ikääntyville suunnattu kuntouttava liikuntaohjelma. Jumpat eivät ole aivan perinteisiä jumppia, vaan monipuolista valmennusta vaivattomaan liikkumiseen.
Tuolijumppiin yhdistetty hengitysohjaus ( Hoitava Hengitys ) ja aivoja aktivoivat harjoitukset vahvistavat tehokkaasti sekä liikunta- että toimintakykyä. Tavoitteena on edistää kuntoutumista ja pitkäkestoista hyvinvointia.
Kun kehossa on myös sisäsyntyistä voimaa ja vetreyttä, ei tarvitse joka käänteessä miettiä, pystyykö tai jaksaako.
Toiselle se tarkoittaa, että jaksaa harrastaa, kantaa itse ostoskassit ja tampata matot. Toiselle taas, että pystyy tänään nousta kivutta nousta sängystä ja pedata pedinkin itse.
Kuntouttavalla liikunnalla pidät huolta, että pystyt elämään juuri sinun omaa arkeasi mahdollisimman vapaasti ja aktiivisesti.
Ohjaajasi, Tanja Hulkko
Senioritsemppari on vuonna 2016 alkunsa saanut yhden naisen missio ja sydämen intohimo vähentää sopivan liikunnan puutteesta ja hengityksen haasteista johtuvia vaivoja.
Olen
- Liikunnanohjaaja (AT 2015)
- Lähihoitaja (2004)
- Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
- Lisäksi olen opiskellut toiminnallista neurologiaa ( 2024 →)
Yhdistän ohjauksissani kaikkea osaamistani ja tavoitteena on aina kokonaisvaltainen hyvinvointi.
Toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi tuolijumppiini liikkumaan ja voimaan paremmin!
Tanja
Kokeile kuukausi: jos et huomaa mitään positiivista muutosta; et esimerkiksi jaksa kävelyllä paremmin tai liikkuminen ei ole helpompaa, voit lopettaa ja saat rahasi takaisin.
Senioritsempparin Tuolijumpissa
Jumit ja kivut helpottuvat. Arjen liikkumiset eivät enää vaivaa; nouset tuolista helpommin, kuljet portaissa kevyemmin.
Energia ja voima lisääntyvät.
Jaksat olla aktiivinen, harrastaa ja arkiaskareet eivät rasita sinua.
Varmuus ja vakaus palaavat.
Epävarmuus ei iske epätasaisillakaan alustoilla ja voit luottaa kehoosi.
Mitä Senioritsempparin Tuolijumppien asiakkaat sanovat?
" Törmäsin facessa Senioritsempparin tuolijumppaan. Osallistuin ja pidin heti. Ennenkaikkea Tanjan kannustava ja selkeä ohjaus ilman mitään stressiä nostattavaa taustahälinää ja musiikkia.
Vetreys, liikkuvuus sekä tasapaino parantunut huomattavasti. Pidän siitä, että voin tehdä jumpan omien tuntemusten mukaan, joko tehokkaasti tai kevyemmin. "
" Olen todennut tämän sopivaksi minulle. Ja vaikka ei aina ole mahdollisuus osallistua liveen niin tallenteet on olemassa.
Hyvin rakennetut jumpat. Vaihtoehtoja on liikkeisiin jos on rajoituksia. Hengittämisestä muistuttaminen. Sisältää paljon muitakin ohjeita kuin tuolijumpan. "
" Senioritsempparin jumpat on juur sopivia ns. ikäihmisille, itse olen 74v. Pidän myös siitä että toisinaan, kun en ehdi liveen, voin katsoa sen tallenteelta, kun itselleni sopii.
Useasti on käynyt niin, että sen kolmen vartin aikana jonka jumppa kestää, olen päässyt eroon kropassani tuntuvasta kireydestä tai rasituksesta.
Välillä ajattelen että miten aina tiedät mitä minun kroppani tarvitsee, niin nappiin on mennyt. "
USEIN KYSYTTYJÄ KYSYMYKSIÄ
Sopiiko tuolijumpat minulle?
Odotan operaatiota / leikkausta, voinkohan osallistua jumppiin?
Tekniikka vähän hirvittää minua... Zoom, Facebook.
SÄÄNNÖLLISTÄ LIIKUNTAA TUOLIJUMPISSA
Maanantai klo 10.00 - 10.45 - KUNTOJUMPPA
Liveohjaus. Reippaampia jumppia kehonpainolla, kahvakuulalla, käsipainolla ja kuminauhalla.
Keskiviikko klo 10.00 - 10.45 - STARTTIJUMPPA
Liveohjaus. Rauhallisempia jumppia kehonpainolla.
Perjantai klo 10.00 - TAUKOJUMPPA
Valmis lyhyt tallenne. Virkistää, katkaisee paikallaanoloa ja motivoi liikkeelle.
Kuun 1. tiistai klo 11.00 - 11.45 - KEHONHUOLTO
Liveohjaus. Liikkuvuutta ja palautumista kehonpainolla. Lopuksi hengitysharjoitus tai itsehieronta.
Liveohjaukset Facebookissa ja Zoomissa. Aina tulee tallenteet eli ei haittaa, jos ajat eivät sovi.
Kaikki jumpat ovat rajoituksetta käytettävissä jäsenyyden ajan.
+ HYVÄN OLON NURKKA
Minioppaita; tietoa ja harjoituksia. Aiheina mm. hyvä hengitys, lantionpohjan lihaskunto, kivut, tasapaino jne.
MONIPUOLISTA LIIKUNTAA
Tuolijumpissa on puolivuosittain toistuvat kunnon ja hyvinvoinnin kuukausiteemat sekä viikkoteemat.
VIIKKOTEEMAT
Kuun 1. viikko: Kehonhuolto ja palautuminen
Kuun 2. viikko: Kestävyyskunto
Kuun viimeiset viikot: Lihaskunto ja liikkuvuus
KUUKAUSITEEMAT
Elokuu: Tasapaino
Syyskuu: Sydän- ja verenkiertoelimistö ( Kuntotestaus )
Lokakuu: Kävely
Marraskuu: Ryhti
Joulukuu: Hengitys
Tammikuu: Muisti
Helmikuu: Tasapaino ( Kuntotestaus )
Maaliskuu: Sydän- ja verenkiertoelimistö
Huhtikuu: Kävely
Toukokuu: Ryhti
Kesäkuu: Hengitys
Heinäkuu: Muisti
Joulukuun tuolijumpat
Jumppien teemana on HENGITYS.
Teeman tavoitteena on palauttaa normaalia luonnollista hengitystapaa ja helpottaa mahdollisia hengitystä rajoittavia esteitä.
Teemaharjoittelun seurauksena saat:
-
Voimaa ja vetreyttä erityisesti ylävartaloon, jotta hengitys sujuu vaivattomasti.
-
Rentoutta ja palautumista, jotta stressikään ei rajoita hengitystäsi.
-
Kestävyyttä hengitysselimistöön, jotta pystyt hengittämään hyvin myös rasituksessa.
-
Vaikutuksia pintaa syvemmältä, koska kaiken taustalla on myös aivojen ja hermoston aktivointi - saat kokonaisvaltaiset vaikutukset.
Pvm & Aika Sisältö
MA 1.12. 10.00 Kunto: Pienen painon lihaskunto
TI 2.12. 11.00 Kehonhuolto: Koko keholle
KE 3.12. 10.00 Startti: Yläselkä ja rintaranka
PE 5.12. 10.00 Taukojumppa: Rentouttava
MA 8.12. 10.00 Kunto: Sykejumppa + venyttely
TI 9.12. 11.00 Startti: Koko kehon lihaskunto ( Poikkeus )
KE 10.11. 10.00 Startti: Sykejumppa + venyttely
PE 12.12. 10.00 Taukojumppa: Virkistävä
MA 15.12. 10.00 Kunto: Lihaskuntoa painolla: koko keho
KE 17.12. 10.00 Startti: Liikettä rankaan
PE 19.12. 10.00 Taukojumppa: Koko keholle
Joulutauko 22.12. 2025 - 4.1. 2026.
KAIKKI TALLENTEET rajoituksetta käytössä myös tauon aikana.
Kevätkausi 2026 alkaa maanantaina 5.1. klo 10.00.
NÄIN PÄÄSET MUKAAN
JATKUVA jäsenyys - Paras pysyviin tuloksiin
Maksu veloittuu automaattisesti kuukauden välein. Lopeta milloin haluat ja jäsenyys päättyy kuluvan jäsenyyskuukauden loppuun.
MÄÄRÄAIKAINEN jäsenyys
Valitset haluamasi kuukausimäärän ja maksat sen ennakkoon.
Voit kokeilla tuolijumppia täysin riskittä - jos et ole kuukauden jälkeen saanut positiivisia tuloksia, laitat vain viestin ja palautan rahasi.
Onko sinulla Epassi?
Määräaikaisen jäsenyyden voi maksaa myös Epassilla.
Toimi näin:
1. Hae Epassi-sovelluksesta palveluntarjoaja Senioritsemppari.
2. Valitse avoin summa ja maksa avoimella summalla jäsenyyskuukausien summa
3. Lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen [email protected]
4. Pääset tuolijumppiin, kun näen viestisi ja lähetän tarvittavat tiedot sähköpostiisi.
Jäikö jotain kysymyksiä?
Älä epäröi lähettää kysymystäsi minulle. Se onnistuu alla olevalla lomakkeella.
