Senioritsempparin Treeniryhmä
Liiku viisaammin, kehosi ehdoilla.
- valmis liikuntaohjelma
- matalan kynnyksen treenit
- liiku kevyemmin, varmemmin ja kivuttomammin
- älä yritä yksin, vaan tule treenaamaan yhdessä
Kokeile riskittä – tyytyväisyystakuu.
Treeniryhmän syyskausi alkaa maanantaina 10.8. 2026 TASAPAINO-jaksolla
Jaksossa vahvistetaan elo-syyskuun aikana hyvän tasapainon edellytyksiä; tasapainolle tärkeitä lihasryhmiä, tasapainojärjestelmää (tasapainoelimet, hermosto), kehon hallintaa ja liikkuvuutta.
Tavoitteena on parempi tasapaino ja liikkumisen varmuus.
Tasapainon hallinta vaikuttaa ihan kaikkeen liikkumiseemme. Paremman tasapainon hallinnan seurauksena liikkuminen on sujuvampaa, kevyempää ja kivuttomampaa,
Senioritsempparin Treeniryhmä - miksi se toimii?
Treeniryhmän harjoitukset perustuvat liikunnan, hengitysohjauksen ja toiminnallisen neurologian yhdistämiseen.
Olennaisia osia treeneissä ovat myös rasituksen yksilöllinen säätely sekä kehonhuolto ja palautuminen.
Treeniryhmän harjoitukset sekä kasvattavat kuntoa että saavat kehon toimimaan paremmin liikkuessa.
Silloin liikkumisen haasteet alkavat helpottua ja saat kaikesta liikunnasta enemmän hyötyjä.
TREENIRYHMÄN SISÄLTÖ
JAKSOT
Treeniryhmän vuosi jakautuu kuuteen jaksoon, joissa keskitytään pääsääntöisesti aina yhteen teemaan.
1. Elo - syys: TASAPAINO
2. Loka - marras: VOIMA
3. Joulu - tammi: LIIKKUVUUS
4. Helmi - maalis: KESTÄVYYS
5. Huhti - touko: KOKO KEHO
6. Kesä - heinä: KESÄTREENIT
VIIKKOTREENIT alkaen 10.8. 2026
Maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 10.00 - 10.45 Facebookissa / Zoomissa.
Viikkotreeneissä liikutaan ja harjoitellaan jakson teema huomioiden. Harjoituksissa edetään nousujohteisesti oman kuntotason mukaan.
Esimerkiksi elo-syyskuun tasapainojaksolla vahvistetaan aluksi tasapainon hallintaa enemmän paikallaan ja jakson edetessä tehdään liikkuvampia harjoituksia.
Treenejä tehdään kehonpainolla, painolla tai kuminauhalla.
Maanantain treeni on reippaampi KUNTOTREENI ja keskiviikkoisin rauhallisempi STARTTITREENI. Molemmissa liikutaan sekä seisten että tuolilla fai tuolia tukena käyttäen.
Treeneistä tulee aina tallenteet, jotka ovat vapaasti käytössä milloin haluat.
Voit osallistua viikkotreeneihin ja käyttää tallenteita tai treenata ihan oman aikataulusi mukaan pelkiltä tallenteilta.
TEEMALIVET
Jakson ensimmäinen viikkotreeni on aina TEEMALIVE, jossa perehdytään jakson teemaan, tehdään kunto- ja tasapainotestaus ja asetetaan omat tavoitteet jaksolle.
Sama kuntotestaus tehdään joka jakson alussa, jotta pystyt seuraamaan säännöllisesti, miten kuntosi kehittyy.
KIRJASTO
Jäsenalueella käytettävissäsi on kymmenittäin tallenteita ja muuta sisältöä, joista voit valita treenejä ja harjoituksia juuri omien toiveidesi mukaan.
Valitse vaikka 5 minuutin taukojumppa tuolilla aamun aloitukseksi tai 45 minuutin painotreeni seisten, kun kaipaat hikeä pintaan.
Uusi asiakas - kokeile riskittä.
Kokeile treeniryhmän harjoituksia kuukauden ajan. Jos et huomaa mitään muutosta kunnossasi, palautan rahasi.
Valmentajasi, Tanja Hulkko
En ole aina ajatellut tällä tavalla liikkumisesta.
Kymmenen vuoden matka liikuntayrittäjänä erilaisia liikkumisen haasteita omaavien asiakkaiden kanssa on opettanut, että perinteinen liike ei aina riitä.
Kun kehossa on toistuvia liikkumisen haasteita, tarvitaan keinoja, jotka kehittävät kehon edellytyksiä liikkua.
Siksi yhdistän liikuntaan hengitysohjauksen ja hermostoon vaikuttavia harjoituksia. Näin saadaan keho toimimaan liikkuessa paremmin ja liikkuminen muuttuu sujuvammaksi.
Koulutustaustani
- Liikunnanohjaaja (AT 2015)
- Lähihoitaja (2004)
- Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
- Toiminnallisen neurologian opinnot (2024 alkaen)
Senioritsempparin Treeniryhmä on saanut alkunsa syksyllä 2023.
Pitkä historia ja tyytyväiset jäsenet ovat paras takuu siitä, että palvelu toimii. Iso osa jäsenistä on ollut mukana ihan alkutaipaleelta asti.
Lämpimästi tervetuloa mukaan Treeniryhmään!
Mitä jäsenet sanovat?
" Törmäsin facessa Senioritsempparin tuolijumppaan. Osallistuin ja pidin heti. Ennenkaikkea Tanjan kannustava ja selkeä ohjaus ilman mitään stressiä nostattavaa taustahälinää ja musiikkia.
Vetreys, liikkuvuus sekä tasapaino parantunut huomattavasti. Pidän siitä, että voin tehdä jumpan omien tuntemusten mukaan, joko tehokkaasti tai kevyemmin. "
" Olen todennut tämän sopivaksi minulle. Ja vaikka ei aina ole mahdollisuus osallistua liveen niin tallenteet on olemassa.
Hyvin rakennetut jumpat. Vaihtoehtoja on liikkeisiin jos on rajoituksia. Hengittämisestä muistuttaminen. Sisältää paljon muitakin ohjeita kuin tuolijumpan. "
" Senioritsempparin jumpat on juur sopivia ns. ikäihmisille, itse olen 74v. Pidän myös siitä että toisinaan, kun en ehdi liveen, voin katsoa sen tallenteelta, kun itselleni sopii.
Useasti on käynyt niin, että sen kolmen vartin aikana jonka jumppa kestää, olen päässyt eroon kropassani tuntuvasta kireydestä tai rasituksesta.
Välillä ajattelen että miten aina tiedät mitä minun kroppani tarvitsee, niin nappiin on mennyt. "
Liity Treeniryhmään
MAKSUTAVAT
AUTOMAATTINEN kuukausimaksu - Saat 7 päivää ilmaiseksi!
1. maksu veloittuu vasta 7 päivän jälkeen, ellet peruuta tilausta.
Automaattinen maksu vapauttaa sinut jatkossa maksujen muistamisesta. Voit lopettaa sen milloin haluat.
MÄÄRÄAIKAINEN ennakkomaksu
Valitse haluamasi kuukausimäärä ja maksa ennakkoon. Jäsenyys päättyy valitsemasi kuukausimäärän kuluttua.
Valitse alta haluamasi maksutapa.
Maksu Epassilla
Toimi näin:
1. Hae Epassi-sovelluksesta palveluntarjoaja Senioritsemppari.
2. Valitse avoin summa ja maksa avoimella summalla jäsenyyskuukausien summa
3. Lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen tanja@senioritsemppari.fi
4. Pääset mukaan, kun näen viestisi ja lähetän tarvittavat tiedot sähköpostiisi.
USEIN KYSYTTYJÄ KYSYMYKSIÄ
Mistä tiedän sopiiko treeniryhmä minulle?
Odotan operaatiota / leikkausta, voinkohan osallistua?
Tekniikka vähän hirvittää minua...
Muita kysymyksiä?
Lähetä kysymyksesi minulle alla olevalla lomakkeella.
