Liikut, mutta keho oireilee silti?
Senioritsempparin Treeniryhmä
– liiku viisaammin, kehosi ehdoilla
Kokeile riskittä – tyytyväisyystakuu
Treeniryhmä sopii sinulle, jos esimerkiksi
- liikut, mutta keho tuntuu silti usein jäykältä tai kipeältä
- selkä, hartiat tai muu kohta kehossasi kiristyvät helposti
- tasapainosi ei tunnu yhtä varmalta kuin ennen
- haluat liikkua niin, että keho oikeasti reagoi harjoitteluun
Treeniryhmässä opit säätämään liikunnan rasituksen määrän itsellesi paremmin sopivaksi ja huomioimaan kehosi merkkejä harjoitusten vaikutuksista. Näin voit liikkua tavalla, joka ei lisää vaivojasi, vaan helpottaa niitä.
Viikkoaikataulu
Maanantai klo 10.00 - 10.45 - KUNTO
Reippaampi harjoitus istuen sekä seisten. Harjoituksia kehonpainolla, kahvakuulalla, käsipainolla tai kuminauhalla.
Keskiviikko klo 10.00 - 10.45 - STARTTI
Rauhallisempi harjoitus istuen.
Kuun 1. tiistai klo 11.00 - 11.45 - KEHONHUOLTO
Liikkuvuutta ja palautumista tukeva harjoitus istuen. Lopuksi hengitysharjoitus tai itsehieronta.
+ HYVÄN OLON NURKKA
Minioppaita; tietoa ja kohdennettuja harjoituksia kirjallisesti ja harjoitusvideoina. Aiheina mm. hengitys, tasapaino, uni.
Liveohjaukset toteutuvat Facebookissa ja Zoomissa. Saat kaikista aina tallenteen, joten voit osallistua silloin, kun sinulle sopii.
Uusi asiakas - kokeile riskittä.
Tee treeniryhmän harjoituksia kuukausi - jos et huomaa mitään muutosta kunnossasi, palautan rahasi.
Senioritsempparin työkalut
Aivot & hermosto
Harjoituksissa kehitetään liikkunnan yhteydessä mm. liikkeen hallintaa, kehon hahmotusta ja tasapainoa. Kun aivot, hermosto ja keho toimivat paremmin yhteen, liikkuminen tuntuu varmemmalta ja kevyemmältä eikä rasita kehoa liikaa.
Hengitysohjaus
Hengitystapa vaikuttaa terveyteen, palautumiseen ja rasittumiseen liikkuessa. Kun hengitys toimii paremmin, keho rasittuu vähemmän ja liikkuminen tuntuu kevyemmältä
Monipuolinen harjoittelu
Vaihtuvat viikko- ja kuukausiteemat kehittävät kuntoa tasapainoisesti. Harjoittelussa käytetään kehonpainoa, kahvakuulaa, käsipainoja ja kuminauhaa. Kuntotestaus kahdesti vuodessa kertoo kuinka edistyt.
Valmentajasi, Tanja Hulkko
En ole aina ajatellut tällä tavalla liikkumisesta.
Kymmenen vuoden matka liikuntayrittäjänä erilaisia liikkumisen haasteita omaavien asiakkaiden kanssa on opettanut, että perinteinen liike ei aina riitä, kun kehossa on kroonisia tai toistuvia vaivoja.
Yhdistän liikuntaan hengitysohjauksen ja hermostoon vaikuttavia harjoituksia. Näin liikunta auttaa kehoa toimimaan paremmin ja voit liikkua varmemmin ilman jatkuvia vaivoja.
Koulutustaustani
- Liikunnanohjaaja (AT 2015)
- Lähihoitaja (2004)
- Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
- Toiminnallisen neurologian opinnot (2024 alkaen)
Tuolijumppien jäsenryhmä eli nykyään Senioritsempparin Treeniryhmä on toiminut syksystä 2023.
Pitkä historia ja tyytyväiset jäsenet ovat paras takuu siitä, että palvelu toimii. Iso osa jäsenistä on ollut mukana ihan alkutaipaleelta asti.
Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Kesäkuun teema: HENGITYS
Hyvän hengityksen seurauksena
-
Saat paremmin happea
-
Jaksat liikkua paremmin
-
Vahvistat immuunipuolustustasi
-
Olet rennompi, palaudut paremmin
-
Olet energisempi
Hyvä hengitystapa voi myös helpottaa hengityksen haasteita. Asiakkaat ovat kertoneet esimerkiksi hengenahdistuksen, nenän tukkoisuuden ja hengitysteiden ärsytyksen lieventyneen harjoittelun myötä.
Kuvassa kesäkuun liveohjausten aikataulu ja teemat.
VIIKKO- JA KUUKAUSITEEMAT
VIIKKOTEEMAT
Kuun 1. viikko: Kehonhuolto ja palautuminen
Kuun 2. viikko: Kestävyyskunto
Loput viikot: Lihaskunto ja liikkuvuus
KUUKAUSITEEMAT
Tammikuu: Muisti
Helmikuu: Tasapaino + Kuntotestaus kuun alussa
Maaliskuu: Sydänterveys
Huhtikuu: Kävely
Toukokuu: Ryhti
Kesäkuu: Hengitys
Heinäkuusta alkaa alusta.
MAKSUTAVAT
AUTOMAATTINEN kuukausimaksu - Kokeile 7 päivää ilmaiseksi!
1. maksu veloittuu vasta kokeilujakson jälkeen, ellet peruuta tilausta.
Automaattinen maksu vapauttaa sinut maksujen muistamisesta. Voit lopettaa sen milloin haluat ja jäsenyys päättyy kuluvan jäsenyyskuukauden loppuun.
MÄÄRÄAIKAINEN ennakkomaksu
Valitse haluamasi kuukausimäärän ja maksa ennakkoon. Jäsenyys päättyy valitsemasi kuukausimäärän kuluttua.
Valitse painikkeista alta haluamasi maksutapa.
Onko sinulla Epassi?
Määräaikaisen jäsenyyden voi maksaa myös Epassilla.
Toimi näin:
1. Hae Epassi-sovelluksesta palveluntarjoaja Senioritsemppari.
2. Valitse avoin summa ja maksa avoimella summalla jäsenyyskuukausien summa
3. Lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen tanja@senioritsemppari.fi
4. Pääset mukaan, kun näen viestisi ja lähetän tarvittavat tiedot sähköpostiisi.
Mitä jäsenet sanovat?
" Törmäsin facessa Senioritsempparin tuolijumppaan. Osallistuin ja pidin heti. Ennenkaikkea Tanjan kannustava ja selkeä ohjaus ilman mitään stressiä nostattavaa taustahälinää ja musiikkia.
Vetreys, liikkuvuus sekä tasapaino parantunut huomattavasti. Pidän siitä, että voin tehdä jumpan omien tuntemusten mukaan, joko tehokkaasti tai kevyemmin. "
" Olen todennut tämän sopivaksi minulle. Ja vaikka ei aina ole mahdollisuus osallistua liveen niin tallenteet on olemassa.
Hyvin rakennetut jumpat. Vaihtoehtoja on liikkeisiin jos on rajoituksia. Hengittämisestä muistuttaminen. Sisältää paljon muitakin ohjeita kuin tuolijumpan. "
" Senioritsempparin jumpat on juur sopivia ns. ikäihmisille, itse olen 74v. Pidän myös siitä että toisinaan, kun en ehdi liveen, voin katsoa sen tallenteelta, kun itselleni sopii.
Useasti on käynyt niin, että sen kolmen vartin aikana jonka jumppa kestää, olen päässyt eroon kropassani tuntuvasta kireydestä tai rasituksesta.
Välillä ajattelen että miten aina tiedät mitä minun kroppani tarvitsee, niin nappiin on mennyt. "
Aloita jo tänään!
Saat kaikki tallenteet samantien käyttöösi ja voit osallistua heti seuraavaan liveohjaukseen.
Halutessasi voit käyttää myös pelkkiä tallenteita - liveohjauksiin osallistuminen tuo kuitenkin säännöllisyyttä ja rytmiä liikuntaan.
USEIN KYSYTTYJÄ KYSYMYKSIÄ
Mistä tiedän sopiiko jäsenryhmä minulle?
Odotan operaatiota / leikkausta, voinkohan osallistua?
Tekniikka vähän hirvittää minua...
Jäikö kysymyksiä?
Lähetä kysymyksesi minulle alla olevalla lomakkeella.
