Palauta liikkumisen varmuus ja keveys
Senioritsempparin Tuolijumpat - Jäsenryhmä
Uniikkia seniorivalmennusta pintaa syvemmältä
Miksi perinteinen jumppa ei aina poista jumeja ja liikkumisen vaivoja?
Monella aktiivisellakin liikkujalla niskaa kiristää, selkä oikuttelee ja olo tuntuu kankealta, vaikka kuinka venyttelisi ja jumppaisi. Silloin kohteena usein on vain oire, mutta unohdetaan se, mistä kaikki lähtee - aivoista ja hermostosta. Tai liikutaan jopa vähän hampaat irvessä oireilua vahvistaen, koska "kaikenlainen liike on aina hyvästä".
Tuolijumppien jäsenryhmässä ei keskitytä vain lihaksiin, vaan liikuntaan on yhdistetty harjoituksia, jotka auttavat kehoasi ja aivojasi toimimaan paremmin yhteen.
Kun aivosi saavat kehosi lisäksi oikeanlaista aktivointia ja hengityksesi tukee terveyttäsi, turhat jumit hellittävät.
Tuloksena on liikkumisen varmuus ja keveys, jota ei tarvitse joka käänteessä miettiä.
Senioritsempparin työkalut vaivattomaan liikkumiseen
-
Aivot & hermosto: Aivoihin ja hermostoon kohdistuva harjoittelu vahvistaa aivojen ja kehon välistä viestinkulkua. Se tuo liikkumiseen kaivattua varmuutta ja keveyttä pintaa syvemmältä.
-
Hengitysohjaus: Hyvä hengitystapa tehostaa hapensaantia, parantaa rasituksensietoa, edistää terveyttä ja lievittää stressiä.
-
Monipuolinen harjoittelu: Viikko- ja kuukausiteemat, lihaskunto, kestävyys, liikkuvuus ja palautuminen. Välineinä kehonpaino, kahvakuula, käsipaino ja kuminauha.
Uusi asiakas - kokeile kuukausi: jos et huomaa mitään positiivista muutosta; esimerkiksi kävely ei tunnu kevyemmältä tai liikkuminen helpommalta - saat rahasi takaisin.
Tammikuun teema: MUISTI
Yhdistämme liikkeisiin muistia, ajattelua ja tarkkaavaisuutta haastavia tehtäviä. Harjoitukset parantavat keskittymiskykyä ja tuovat virkeyttä, joka auttaa säästämään energiaa myös ajatustyöhön. Samalla pidämme huolta peruskunnon osa-alueista: kestävyydestä, lihaskunnosta ja liikkuvuudesta.
Viikkoaikataulu
Maanantai klo 10.00 - 10.45 - KUNTO
Liveohjaus. Reippaampia jumppia kehonpainolla, kahvakuulalla, käsipainolla ja kuminauhalla.
Keskiviikko klo 10.00 - 10.45 - STARTTI
Liveohjaus. Rauhallisempia jumppia kehonpainolla.
Kuun 1. tiistai klo 11.00 - 11.45 - KEHONHUOLTO
Liveohjaus. Liikkuvuutta ja palautumista kehonpainolla. Lopuksi hengitysharjoitus tai itsehieronta.
Liveohjauksiin osallistutaan Facebookissa tai Zoomissa. Jos aika ei sovi, tallenne on vapaasti käytettävissä koko jäsenyyden ajan. Tallenteissa on myös runsaasti taukojumppia virkistämään ja katkaisemaan paikallaanoloa.
+ HYVÄN OLON NURKKA
Minioppaita; tietoa ja kohdennettuja harjoituksia. Aiheina mm. hyvä hengitys, lantionpohjan lihaskunto, kivut, lonkat ja lantio, tasapaino, uni.
MONIPUOLISTA KUNTOILUA
Jäsenryhmässä on viikkoteemat sekä puolivuosittain toistuvat kunnon ja hyvinvoinnin kuukausiteemat.
VIIKKOTEEMAT
Kuun 1. viikko: Kehonhuolto ja palautuminen
Kuun 2. viikko: Kestävyyskunto
Loput viikot: Lihaskunto ja liikkuvuus
KUUKAUSITEEMAT
Elokuu: Tasapaino
Syyskuu: Sydän- ja verenkiertoelimistö ( Kuntotestaus )
Lokakuu: Kävely
Marraskuu: Ryhti
Joulukuu: Hengitys
Tammikuu: Muisti
Helmikuu: Tasapaino ( Kuntotestaus )
Maaliskuu: Sydän- ja verenkiertoelimistö
Huhtikuu: Kävely
Toukokuu: Ryhti
Kesäkuu: Hengitys
Heinäkuu: Muisti
Ohjaajasi, Tanja Hulkko
Senioritsemppari on vuonna 2016 alkunsa saanut yhden naisen missio ja sydämen intohimo vähentää sopivan liikunnan puutteesta ja hengityksen haasteista johtuvia vaivoja.
Olen
- Liikunnanohjaaja (AT 2015)
- Lähihoitaja (2004)
- Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
- Lisäksi olen opiskellut toiminnallista neurologiaa ( 2024 →)
Yhdistän ohjauksissani kaikkea osaamistani ja tavoitteena on aina kokonaisvaltainen hyvinvointi.
Toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi jäsenryhmään liikkumaan ja voimaan paremmin!
Tanja
Mitä jäsenryhmän asiakkaat sanovat?
" Törmäsin facessa Senioritsempparin tuolijumppaan. Osallistuin ja pidin heti. Ennenkaikkea Tanjan kannustava ja selkeä ohjaus ilman mitään stressiä nostattavaa taustahälinää ja musiikkia.
Vetreys, liikkuvuus sekä tasapaino parantunut huomattavasti. Pidän siitä, että voin tehdä jumpan omien tuntemusten mukaan, joko tehokkaasti tai kevyemmin. "
" Olen todennut tämän sopivaksi minulle. Ja vaikka ei aina ole mahdollisuus osallistua liveen niin tallenteet on olemassa.
Hyvin rakennetut jumpat. Vaihtoehtoja on liikkeisiin jos on rajoituksia. Hengittämisestä muistuttaminen. Sisältää paljon muitakin ohjeita kuin tuolijumpan. "
" Senioritsempparin jumpat on juur sopivia ns. ikäihmisille, itse olen 74v. Pidän myös siitä että toisinaan, kun en ehdi liveen, voin katsoa sen tallenteelta, kun itselleni sopii.
Useasti on käynyt niin, että sen kolmen vartin aikana jonka jumppa kestää, olen päässyt eroon kropassani tuntuvasta kireydestä tai rasituksesta.
Välillä ajattelen että miten aina tiedät mitä minun kroppani tarvitsee, niin nappiin on mennyt. "
USEIN KYSYTTYJÄ KYSYMYKSIÄ
Sopiiko jäsenryhmän tuolijumpat minulle?
Odotan operaatiota / leikkausta, voinkohan osallistua jumppiin?
Tekniikka vähän hirvittää minua... Zoom, Facebook.
MAKSUTAVAT
AUTOMAATTINEN kuukausimaksu - Paras pysyviin tuloksiin ja huolettomaan maksutapaan
Maksu veloittuu automaattisesti kuukauden välein. Jos haluat lopettaa automaattisen maksun, voit tehdä sen milloin haluat ja jäsenyys päättyy kuluvan jäsenyyskuukauden loppuun.
MÄÄRÄAIKAINEN ennakkomaksu
Valitset haluamasi kuukausimäärän ja maksat sen ennakkoon. Jäsenyys päättyy valitsemasi kuukausimäärän kuluttua.
Onko sinulla Epassi?
Määräaikaisen jäsenyyden voi maksaa myös Epassilla.
Toimi näin:
1. Hae Epassi-sovelluksesta palveluntarjoaja Senioritsemppari.
2. Valitse avoin summa ja maksa avoimella summalla jäsenyyskuukausien summa
3. Lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen [email protected]
4. Pääset tuolijumppiin, kun näen viestisi ja lähetän tarvittavat tiedot sähköpostiisi.
Jäikö jotain kysymyksiä?
Älä epäröi lähettää kysymystäsi minulle. Se onnistuu alla olevalla lomakkeella.
