Mistä etsiä motivaatiota säännölliseen liikuntaan?
- Ja mistä se ei ainakaan löydy
Säännöllinen liikunta vaikuttaa myönteisesti sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin, mutta liikuntamotivaation löytäminen voi olla joskus haastavaa. Tämä saattaa korostua erityisesti ikääntymisen seurauksena, kun liikkumiskykyyn liittyvät haasteet voivat tuntua ihan lopullisilta esteiltä.
Ikääntyneiden liikunnanohjauksen parissa olen huomannut asiakkaillani kaksi varsin usein toistuvaa haastetta liikuntaan liittyen.
1. Tavoitellaan omaan kuntoon nähden liian rasittavaa liikuntaa.
2. Liikkumiseen on tullut epävarmuutta tai on esimerkiksi kipuja ja liikunta jätetään kokonaan.
Näistä seuraa usein itsensä syyttelyä ja moittimista. "En jaksa", "En pysty", "Olen jo liian huonokuntoinen / vanha". Motivaatio liikuntaan katoaa hyvin helposti tällaisen seurauksena.
Mistä sitten etsiä sitä motivaatiota?
Motivaatio liikuntaan löytyy harvoin syyttelemällä tai moittimalla itseään. Tai vertailemalla omia suorituksia muiden saavutuksiin. Kun säännöllinen liikunta tuntuu haastavalta, niin kokeile kahta seuraavaa konstia: lempeä liikunta & ilon irti ottaminen ihan pienestäkin liikunnasta.
Lempeällä liikunnalla tarkoitan kehoa huoltavaa ja palauttavaa liikuntaa, joka ei tunnu kovin rasittavalta, vaan miellyttävältä sekä liikunnan aikana että sen jälkeen. Sen pitäisi olla kaiken liikunnan perustana ainakin silloin, kun on haasteita liikkua säännöllisesti.
Esimerkkejä lempeästä liikunnasta:
- Rauhallinen kävely omalla kotikadulla "korttelin ympäri".
- Lyhyet taukojumpat tuolilla istuen.
- Rentouttava venyttely vuoteessa heti herätessä.
- Leppoisa ulkoilu luonnon helmassa.
Tärkeintä on, että liikkuminen tuntuu mukavalta alusta loppuun. Kun liikkuu tavalla, että nauttii siitä koko ajan, motivaatio liikkua uudestaankin kasvaa.
Kannusta myös itseäsi joka ikisestä kerrasta, kun liikut. Ihan jokaisesta liikunnaksi laskettavasta tekemisestä, oli se sitten lyhyt tai pitkä. Kehu itseäsi ja tee liikunnasta numero. On paljon todennäköisempää, että tekee mieli liikkua taas uudestaan liikkua, kun liikunnasta jää mieleen hyvä tunne. Itsensä kannustaminen ja kehuminen ei tule monilla meistä luonnostaan, mutta se on taito, jota voimme harjoitella. "Hyvä minä, nousin tänään tuolilta jaloittelemaan useammin kuin eilen!"
Tee liikunnasta positiivista. Huomaa hyvä olosi liikunnan jälkeen sekä myös kehityksesi. Älä vertaa itseäsi entiseen negatiivisella tavalla. Jos tänään liikkuminen sujuu edes vähän keyvemmin kuin viimeksi, pistä se merkille ja iloitse siitä. Jos taas tuntuu raskaammalta, anna itsellesi myötätuntoa ja ole iloinen, että kuitenkin pääsit liikkeelle.
Kuinka tehdä liikunnasta tapa?
Aloita pienistä ja helposti saavutettavista askelista. Tässä muutama vinkki:
- Aloita tauottamalla istumista. Nouse hetkeksi ylös, jaloittele, tee pientä taukojumppaa tuolilla.
- Valitse päivästäsi ajankohta, joka sopii sinulle varsinaiseen liikuntaan parhaiten. Oletko jaksavampi aamuisin vai myöhemmin päivällä?
- Hyödynnä arkiliikunnan tilaisuudet; tee kodin askareita perusteellisemmin, puunaa vaikka kaapin nurkkia ja järjestele kirjahyllyä, puutarhatyöt jahuonekalujen järjestyksen muuttaminenkin on hyvää liikuntaa.
- Löydä ilo liikkumisesta tekemällä sitä yhdessä muiden kanssa: ystävä, naapuri, sukulainen, jokin paikallinen liikuntaryhmä tai nettijumpat.
- Muista, että vähemmän on joskus oikeasti enemmän – kevyet mutta säännölliset liikuntatuokiot tuovat parempia tuloksia kuin liian raskaat ja siksi harvat liikuntakerrat.
Motivaation löytäminen säännölliseen liikuntaan vaatii lempeyttä, itsensä kannustamista ja sitkeyttäkin, ettei luovuta, vaikka aina ei onnistuisikaan suunnitelmien mukaan.
Motivoi itseäsi liikkumaan riittävän helposti saavutettavilla tavoitteilla.
Onnistumisen tunne kannustaa jatkamaan. Kehosi kiittää ja arki alkaa pian tuntua kevyemmältä!
Haluatko apua säännölliseen liikuntaan?
Tutustu Senioritsempparin Tuolijumppiin!