Aivot, hermosto ja hengitys
- Vaivattoman liikkumisen perusta
Ikääntyessä huomio kiinnittyy usein siihen, mitä kehossa näkyy tai tuntuu: lihakset heikkenevät, keho jäykistyy ja tasapainossa voi olla haasteita. Usein ajatellaan, että nämä muutokset johtuvat esimerkiksi lihasvoiman vähenemisestä tai nivelten kulumisesta.
Liikunta ja lihaskunnon ylläpitäminen ovat toki tärkeitä, mutta todellinen liikunta- ja toimintakyky syntyvät aivojen ja hermoston ohjauksessa.
Aivot liikkeen ohjaajana
Liike ei synny lihaksissa, vaan aivoissa. Aivot vastaanottavat aisteilta jatkuvasti tietoa kehosta ja ympäristöstä, kuten:
- missä asennossa keho on
- kuinka paljon painoa jaloilla on
- miten pää liikkuu suhteessa kehoon
- onko liike turvallista vai uhkaavaa
Näiden tietojen perusteella aivot ja hermosto säätävät lihaksia, tasapainoa ja liikkeen sujuvuutta.
Ikääntyessä tämä tiedonkäsittely voi hidastua. Liikkuminen voi tuntua epävarmalta, vaikka lihaskunto olisikin edelleen ihan kohtuullinen. Tämän vuoksi pelkkä kuntosaliharjoittelu tai "perinteinen" liikunta ei aina riitä parantamaan tasapainoa ja liikkumisen haasteita.
Harjoittelu, joka kohdennetusti aktivoi sekä aivoja että kehoa, auttaa tehokkaammin pysymään sekä liikunta- että toimintakykyisenä.
Hengityksen merkitys
Jotta aivot voivat ohjata liikettä sujuvasti, ne tarvitsevat viestin siitä, että kehossa on kaikki hyvin. Hengitys on keskeinen osa hermostomme säätelyä - se ei siis ole pelkkää hapensaantia. Hengityksen rytmi ja syvyys vaikuttavat esimerkiksi suoraan siihen, onko kehosi palauttavassa vai kuormittuneessa tilassa.
Tutkimusten mukaan
- liian nopea tai pinnallinen hengitys voi pitää kehoa tarpeettomassa jännityksessä
- rauhallinen ja hallittu hengitys taas tukee kehon rentoutumista ja parantaa keskittymistä
Ei ole myöskään yhdentekevää mitä reittiä hengitämme.
Nenähengitys on luonnollinen tapa tukea hengitystä ja hyvinvointia. Se suodattaa ja lämmittää ilman sekä hidastaa hengitysrytmiä. Lisäksi se edistää hapen siirtymistä verenkierrosta lihasten ja elinten käyttöön.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi alkaa sisältä päin
Kun ymmärrät, että liikunta- ja toimintakyky ovat kehon, aivojen ja myös hengityksen yhteispeliä, saat tehokkaampia keinoja tukea hyvinvointiasi. Voit ylläpitää liikkumisen varmuutta ja arjen sujuvuutta monipuolisemmin ja kohdentaa harjoituksia itsellesi sopiviksi. Ymmärrys auttaa sinua vastaamaan kehosi tarpeisiin, hallitsemaan oireitasi ja pysymään liikkeessä.
Kaipaatko kokonaisvaltaisemmin vaikuttavaa liikuntaa?
Apua toistuviin liikkumisen haasteisiin?