Pidä tauko, joka tekee hyvää
Taukojumpat tuolilla
Lisää liikettä helposti
hetki kerrallaan
Siinä vaiheessa, kun liikuntaan on syystä tai toisesta vaikeaa ryhtyä, kaikki liike lasketaan
Jos illalla taas harmittaa, kun ei tullut liikuttua riittävästi, vaikka aamulla oli vakaa aikomus, niin kannattaa laittaa kynnys niin matalalle, että on helppo onnistua.
Kun saat kehon ihan hetkeksikin liikkeelle, se on askel oikeaan suuntaan.
Lyhyillä taukojumpilla on sekä helppo aloitella liikuntaa että lisätä liikettä päiviin.
Kyse ei ole siitä ettetkö tietäisi, että taukoliikunta tekee hyvää tai ettet osaisi liikkua pientä hetkeä itsekin.
Valmiit videot poistavat yhden kynnyksen välistä: sinun ei tarvitse keksiä liikkeitä ja rakentaa omaa taukojumppaa, vaan painat vain videon päälle ja teet mukana.
Et tarvitse myöskään treenivaatteita, välineitä tai muuta valmistautumista, kuin tukevan tuolin, jolla istua. Aloittaminen onnistuu helposti.
Onnistumisen askeleet
- 4 viikkoa, 3 taukojumppaa viikossa.
- Yhteensä 12 kappaletta 5 minuutin taukojumppaa.
- Virkistystä, vahvistusta, vetreytystä.
- Koko keholle päästä varpaisiin.
- Reippaita ja rauhallisempia.
- Ilman välineitä kehonpainolla.
- Sopii aamuun, päivään ja iltaan.
Aloittelijalle tai liikkeen lisääjälle
✓ Keho vetreytyy ja vahvistuu.
✓ Saat enemmän energiaa.
✓ Liikkeelle lähteminen on helpompaa.
✓ Saat helposti päiviin lisää aktiivisuutta.
✓ Liikkumisesta on helpompi tehdä tapa.
Miten käytät taukojumppia?
✓ Taukojumpat löytyvät tämän sivuston jäsenalueelta.
✓ Saat tunnukset tilauksen yhteydessä, jos sinulla ei vielä ole niitä
✓ Saat heti käyttöösi ensimmäiset 3 taukojumppaa ja seuraavilla viikoilla aina 3 uutta.
✓ Saat ilmoituksen sähköpostiin, kun uusi viikko avautuu.
✓ Yhteensä saat 12 kpl noin 5 minuutin tuolijumppaa, jotka jäävät pysyvästi käyttöösi.
Kymmenen vuotta liikunnanohjaajana liikkumisen haasteissa - mitä se on opettanut?
Kun aloin perehtyä hengitykseen ja hermoston toimintaan, ymmärsin paremmin, miksi osa ihmisistä hyötyy tavallisesta harjoittelusta ja osa taas kipeytyy tai kuormittuu siitä liikaa.
Pelkkä liikunnan lisääminen tai lihasten vahvistaminen aina riitä, kun ihmisellä on haasteita liikkumisen kanssa.
Sen vuoksi ohjaan nykyään liikuntaa, joka sisältää hengitysohjauksen ja toiminnalliseen neurologiaan perustuvia aivojen ja hermoston toimintaan vaikuttavia harjoituksia. Kun keho toimii paremmin liikunnan aikana, liikunta tuntuu paremmalta ja siitä on myös enemmän hyötyä.
Keskeistä on myös huomioida, että liikunnan rasittavuus on yksilöllisesti sopivalla tasolla.
Koulutustaustani
- Liikunnanohjaaja (AT 2015)
- Lähihoitaja (2004)
- Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
- Toiminnallisen neurologian opinnot (2024 alkaen)
Mitä asiakkaani sanovat?
"Lyhyet jumpat on helppo tehdä melkein missä välissä vaan. Niiden avulla aloitin aktiivisemman liikkumisen sairastamisen jälkeen."
"Teen yhden taukojumpan aina aamukahvin jälkeen. Siitä päivä alkaa virkeästi."
"Monesti ajattelen tehdä vain yhden, mutta tuleekin tehtyä sitten monta peräkkäin. Kun ovat niin lyhyitä, niin on jotenkin helpompi aloittaa."
Pidä tauko, joka tekee hyvää
TAUKOJUMPAT TUOLILLA
Lisää liikettä helposti hetki kerrallaan
12 taukojumppaa 4 viikon aikana.
Videot jäävät pysyvästi käyttöösi.
21€
Onko sinulla työnantajaetuna Epassi?
Taukojumpat voi maksaa myös Epassilla.
Toimi näin:
1. Hae Epassi-sovelluksesta palveluntarjoaja Senioritsemppari.
2. Valitse avoin summa ja maksa avoimella summalla Taukojumppien hinta 15 €.
3. Lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen tanja@senioritsemppari.fi
4. Pääset mukaan heti, kun näen viestisi ja lähetän tarvittavat tiedot sähköpostiisi.
Jäikö kysymyksiä?
Lähetä kysymyksesi minulle alla olevalla lomakkeella.
