TASAPAINOTA HENGITYS -
Palauta liikkumisen ja tasapainon hallinnan varmuus.
Tasapainotyöpaja - HENGITYS
Zoomissa maanantaina 15.12. klo 13.00 - 14.00
( Tallenne 3 viikoksi )
Tule oppimaan menetelmät, joilla palautat hengityksen helppouden ja vahvistat tasapainon sisäistä tukea.
Jos tunnistat itsesi seuraavista, tämä työpaja on juuri sinulle!
-
Sinulla on toistuvia tai kroonisia vaivoja, jotka heikentävät liikkumisen ja tasapainon varmuutta.
-
Hengityksessäsi on häiritseviä oireita: hengästymistä, kurkun selvittelyä, tukkoinen nenä, hengityssairaus.
-
Tahdot liikkua vapaasti ja varmasti ilman huolta vaivoista liikunnan aikana tai sen jälkeen.
Miksi hyvä HENGITYS on tärkeä osa myös TASAPAINON hallintaa?
Hyvä hengitys hyödyttää tasapainoa keskivartalon sisäisestä tuesta aina hermoston rauhoittumiseen asti.
-
Hyvä ryhti: Palleaa liikuttava syvä hengitys aktivoi keskikehon tuen ja antaa vakaan sekä vaivattoman tuen ryhdille. Hyvä ryhti on välttämätön osa hyvää tasapainon hallintaa.
-
Joustava tasapaino: Vakaa keskikeho ja hyvä ryhti taas tuovat varmuutta liikkumiseen. Hyvä tasapainon hallinta toimii ja mukautuu joustavasti erilaisissa asennoissa ja liikkeissä.
-
Enemmän energiaa: Hyvä hengitys tehostaa hapensaantia, vapauttaa jännityksiä kehosta ja tasapainottaa myös hermostoa. Arki on kaikin puolin kevyempää ja energiaa on muuhunkin kuin selviytymiseen.
Työpajan sisältö
➡️ NYKYTILANTEEN ARVIOINTI
Tehdään arviointi hengityksesi nykytilanteesta sekä tasapainotesti. Saat mittarit, joilla voit seurata edistymistäsi harjoittelun myötä sekä hengityksessä että tasapainossa.
➡️ HARJOITUKSET
Tehdään kehoa, hengitystä ja hermostoa aktivoivia liikunta- ja hengitysharjoituksia. Vahvistetaan tasapainon sisäistä tukea, liikkumisvarmuutta ja helpotetaan hengityksen haasteita.
➡️ LOPETUS
Teemme rauhoittavan hengitysharjoituksen ja rentoutuksen. Rauhoitat kehon ja mielen ja lähdet työpajasta levollisella mielellä ja virkeillä askelilla.
Harjoituksia tehdään seisten ja istuen. Voit käyttää seinää tai tuolia tukena seisten tehtävissä liikkeissä - turvallisuus on aina etusijalla!
TYÖPAJAAN OSALLISTUMINEN
OSTOKSEN JÄLKEEN
Saat sähköpostitse infoviestin; Zoom-linkki, ohjeet Zoomin käyttöön sekä työpajan sisältöä varten.
TYÖPAJAN JÄLKEEN
Saat työpajan tallenteen käyttöösi 3 viikoksi, jotta sinulla on aikaa tehdä harjoituksista pysyvä tapa sekä huomata vaikutukset. Saat kirjallisen yhteenvedon työpajan sisällöstä harjoittelusi tueksi.
HUOM! Saat tallenteen käyttöösi Senioritsempparin jäsenalueella, vaikka et pääsisi osallistumaan työpajaan sen varsinaisena ajankohtana.
Tunnet jo työpajan aikana Hoitavan Hengityksen positiivisia vaikutuksia; hengitys on kevyempi, keho rento ja olo levollinen.
Pysyvät hyödyt tulevat esiin tulevina päivinä ja viikkoina, kun toteutat menetelmää ja muita työpajassa oppimiasi harjoituksia:
-
Hengästyneisyys helpottuu, hengitystiet eivät tunnu tukkoisilta ja hengitys on helpompaa.
-
Sydämen syke tasaantuu ja verenkierto paranee.
-
Olet sekä virkeämpi ja rauhallisempi.
Valmentajasi, Tanja Hulkko
Kymmenen vuoden työ erilaisten liikkumisen haasteiden kanssa on opettanut, ettei pelkkä liikunnan lisääminen tai lihasten vahvistaminen aina riitä.
Kun aloin perehtyä hengitykseen ja hermoston toimintaan, ymmärsin paremmin, miksi osa ihmisistä hyötyy tavallisesta harjoittelusta ja osa taas kipeytyy tai kuormittuu siitä liikaa.
Sen vuoksi ohjaan nykyään liikuntaa, joka sisältää hengitysohjauksen ja toiminnalliseen neurologiaan perustuvia aivojen ja hermoston toimintaan vaikuttavia harjoituksia. Keskeistä on myös huomioida, että liikunnan rasittavuus on yksilöllisesti sopivalla tasolla.
Koulutustaustani
- Liikunnanohjaaja (AT 2015)
- Lähihoitaja (2004)
- Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
- Toiminnallisen neurologian opinnot (2024 alkaen)
Jäikö kysymyksiä...
...älä epäröi ottaa yhteyttä. Autan mielelläni. Kerro kysymyksesi tai missä tarvitset apua alla olevalla lomakkeella, niin vastaan sinulle mahdollisimman pian.
