Palauta liikkumisen varmuus ja keveys
Senioritsempparin Tuolijumpat - Jäsenryhmä
Aktiivisille +60-vuotiaille.
Tämä on sinulle, joka
-
Etsit enemmän kuin perusjumppaa
-
Haluat liikkua viisaasti
-
Vahvistua kokonaisvaltaisesti
Tuolijumppien jäsenryhmässä yhdistät kehon, hengityksen ja hermoston harjoittamisen tavalla, joka palauttaa liikkumisen varmuuden ja keveyden.
Osallistu livenä tai tallenteelta.
Liiku selkeällä rakenteella oman kuntosi mukaan.
Miksi vaivat jatkuvat, vaikka liikut säännöllisesti?
Moni aktiivinenkin liikkuja kärsii kankeudesta tai säryistä, vaikka tekisi "kaiken oikein". Voit olla hyvässä kunnossa ja silti liikkua tavalla, jossa osa lihaksista tekee liikaa töitä ja osa liian vähän. Kuormitus jakautuu epätasaisesti ja keho tuntuu jatkuvasti hieman kireältä. Taustalla voi piillä se, miten aivot ja hermosto ohjaavat kehoasi ja säätelevät lihasjännitystä.
Tuolijumppien jäsenryhmässä harjoitamme liikkumista kokonaisuutena: keho, hengitys ja hermoston ohjaus toimivat yhdessä. Kun kokonaisuus tasapainottuu, liike kevenee ja tuntuu varmemmalta.
Sinun ei siis tarvitse karsia liikuntaa vaivojesi vuoksi, vaan liikkua paremmin.
Senioritsempparin työkalut vaivattomaan liikkumiseen
-
Aivot & hermosto
Harjoittelu vahvistaa liikkeiden ohjausta, kehon hahmotusta, tasapainojärjestelmän toimintaa ja koordinaatiota. Kun hermosto toimii sujuvasti, liikkuminen sujuu varmemmin.
-
Hengitysohjaus
Hyvä hengitystapa liikkuessa sekä arjessa tukee terveyttäsi ja auttaa liikkumaan ja jaksamaan paremmin.
-
Monipuolinen harjoittelu
Harjoittelun vaihtuvat viikko- ja kuukausiteemat kehittävät kuntoa monipuolisesti. Välineinä: kehonpaino, kahvakuula, käsipaino ja kuminauha.
Liikumme istuen, jotta voit keskittyä hallittuun, turvalliseen ja tehokkaaseen liikkeeseen. Tuoli myös mahdollistaa monet liikkeet, joita ei seisten voi edes tehdä.
Jäsenryhmän sisältö
Maanantai klo 10.00 - 10.45 - KUNTO
Liveohjaus. Reippaampi harjoitus kehonpainolla, kahvakuulalla, käsipainolla tai kuminauhalla.
Keskiviikko klo 10.00 - 10.45 - STARTTI
Liveohjaus. Rauhallisempi harjoitus kehonpainolla.
Kuun 1. tiistai klo 11.00 - 11.45 - KEHONHUOLTO
Liveohjaus. Liikkuvuutta ja palautumista edistävä harjoitus kehonpainolla. Lopuksi hengitysharjoitus tai itsehieronta.
+ HYVÄN OLON NURKKA
Minioppaita; tietoa ja kohdennettuja harjoituksia kirjallisesti ja ohjattuina videoina. Aiheina mm.
-
Hyvä hengitys
-
Lantionpohjan lihaskunto
-
Kivut
-
Lonkat ja lantio
-
Vagushermo
Harjoitukset toteutuvat liveohjauksina Facebookissa tai Zoomissa.
Kaikista liveohjauksista tulee aina tallenne.
Tallenteet ovat rajattomasti käytettävissäsi koko jäsenyyden ajan.
Jäsenalueen kirjastosta löydät myös kymmenittäin taukojumppia sekä muuta materiaalia eri tarpeisiisi.
Jäsenryhmään liittyessä saat kaikki tallenteet heti käyttöösi ja voit osallistua seuraavaan liveohjaukseen.
Halutessasi voit käyttää pelkkiä tallenteita - liveohjauksiin osallistuminen tuo kuitenkin säännöllisyyttä ja rytmiä liikuntaan.
Ohjaajasi, Tanja Hulkko
Senioritsemppari sai alkunsa vuonna 2016 halustani auttaa ihmisiä liikkumaan paremmin. Kymmenen vuoden matka liikuntayrittäjänä on opettanut minulle, että perinteinen liike ei aina riitä, kun kehossa on kroonisia tai toistuvia vaivoja.
Koulutustaustani
- Liikunnanohjaaja (AT 2015)
- Lähihoitaja (2004)
- Hoitava hengitys ohjaaja (2021)
- Toiminnallisen neurologian opinnot ( 2024 alkaen)
Tapani ohjata on syventynyt sitä mukaa, kun opiskelen lisää kehosta, hengityksestä, aivoista ja hermostosta. Käytän aina koko osaamistani ja tavoitteena on auttaa sinua kohti varmempaa ja kevyempää liikkumista.
Jäsenryhmä on toiminut syksystä 2023 alkaen. Pitkä historia ja tyytyväiset jäsenet ovat paras takuu siitä, että palvelu toimii. Iso osa jäsenistä onkin ollut mukana ihan alkutaipaleelta asti.
Lämpimästi tervetuloa mukaan - voit luottaa siihen, että saat kokeneen ja osaavan ohjaajan avuksesi!
Tanja
Uusi asiakas - kokeile kuukausi ja päätä sitten.
Jos olet valmis kokeilemaan erilaista lähestymistapaa ja haluat nähdä, miten kehosi vastaa tähän, olet tervetullut mukaan.
Jos et huomaa kuukauden kokeilun aikana eroa; kävely ei tunnu kevyemmältä tai liikkuminen helpommalta - palautan maksusi.
Maaliskuun teema: SYDÄNTERVEYS
Sydänterveys rakentuu säännöllisestä ja monipuolisesta harjoittelusta. Harjoituksissa kehitetään sekä fyysistä kuntoa että hermoston ja kehon välistä yhteistyötä.
Maaliskuun jumpissa huomioidaan
-
Sydämen kuormitus & kestävyys
-
Verenkiertoa tukeva lihastyö
-
Alaraajojen aktivointi & nivelten liikkuvuus
-
Ryhti & rintakehän liikkuvuus
-
Hengitys & palautuminen
Terveyttä tukeva hengitys on kiinteä osa kaikkia harjoituksia ja se toimii myös rasituksen määrän säätämisessä.
Kuvassa koko maaliskuun aikataulu ja teemat.
VIIKKO- JA KUUKAUSITEEMAT
VIIKKOTEEMAT
Kuun 1. viikko: Kehonhuolto ja palautuminen
Kuun 2. viikko: Kestävyyskunto
Loput viikot: Lihaskunto ja liikkuvuus
KUUKAUSITEEMAT
Tammikuu: Muisti
Helmikuu: Tasapaino + Kuntotestaus kuun alussa
Maaliskuu: Sydänterveys
Huhtikuu: Kävely
Toukokuu: Ryhti
Kesäkuu: Hengitys
Heinäkuusta alkaa alusta.
MAKSUTAVAT
AUTOMAATTINEN kuukausimaksu
Maksu veloittuu automaattisesti kuukauden välein. Automaattisen maksun voi lopettaa milloin haluaa ja jäsenyys päättyy kuluvan jäsenyyskuukauden loppuun.
MÄÄRÄAIKAINEN ennakkomaksu
Valitset haluamasi kuukausimäärän ja maksat sen ennakkoon. Jäsenyys päättyy valitsemasi kuukausimäärän kuluttua.
Valitse painikkeista alta haluamasi maksutapa.
Onko sinulla Epassi?
Määräaikaisen jäsenyyden voi maksaa myös Epassilla.
Toimi näin:
1. Hae Epassi-sovelluksesta palveluntarjoaja Senioritsemppari.
2. Valitse avoin summa ja maksa avoimella summalla jäsenyyskuukausien summa
3. Lähetä kuitti ostoksestasi osoitteeseen tanja@senioritsemppari.fi
4. Pääset tuolijumppiin, kun näen viestisi ja lähetän tarvittavat tiedot sähköpostiisi.
Mitä jäsenryhmän asiakkaat sanovat?
" Törmäsin facessa Senioritsempparin tuolijumppaan. Osallistuin ja pidin heti. Ennenkaikkea Tanjan kannustava ja selkeä ohjaus ilman mitään stressiä nostattavaa taustahälinää ja musiikkia.
Vetreys, liikkuvuus sekä tasapaino parantunut huomattavasti. Pidän siitä, että voin tehdä jumpan omien tuntemusten mukaan, joko tehokkaasti tai kevyemmin. "
" Olen todennut tämän sopivaksi minulle. Ja vaikka ei aina ole mahdollisuus osallistua liveen niin tallenteet on olemassa.
Hyvin rakennetut jumpat. Vaihtoehtoja on liikkeisiin jos on rajoituksia. Hengittämisestä muistuttaminen. Sisältää paljon muitakin ohjeita kuin tuolijumpan. "
" Senioritsempparin jumpat on juur sopivia ns. ikäihmisille, itse olen 74v. Pidän myös siitä että toisinaan, kun en ehdi liveen, voin katsoa sen tallenteelta, kun itselleni sopii.
Useasti on käynyt niin, että sen kolmen vartin aikana jonka jumppa kestää, olen päässyt eroon kropassani tuntuvasta kireydestä tai rasituksesta.
Välillä ajattelen että miten aina tiedät mitä minun kroppani tarvitsee, niin nappiin on mennyt. "
Olet lämpimästi tervetullut mukaan!
Tule mukaan, kokeile rauhassa ja tunnustele, miltä harjoitukset tuntuvat. Jos tämä ei ole sinua varten, saat rahasi takaisin - ilman kysymyksiä.
USEIN KYSYTTYJÄ KYSYMYKSIÄ
Sopiiko jäsenryhmän tuolijumpat minulle?
Odotan operaatiota / leikkausta, voinkohan osallistua jumppiin?
Tekniikka vähän hirvittää minua... Zoom, Facebook.
Jäikö jotain kysymyksiä?
Älä epäröi lähettää kysymystäsi minulle. Se onnistuu alla olevalla lomakkeella.
